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Revista de Noviembre

En el gimnasio con Jackson Guzmán

jackson guzmanAtrévete a vivir la experiencia

 

Por: Isaac Castillero Wilson
Fotos: Isaac Castillero Wilson

 

 

Lo ideal para iniciar es organizar el trabajo a través de una rutina de entrenamiento. Asesorarse con la persona indicada y hacerle saber que es su primera vez, será fundamental para que le enseñe los ejercicios. De esta manera, entrenará de acuerdo a su estado físico.

Una vez a la acción, habrá que calentar, concentrarse en la técnica, elegir un peso razonable. La intensidad debe ser moderada, no abusar del tiempo, hidratarse antes, durante y después de la sesión, contar con un equipamiento básico (Ropa ligera, zapatillas deportivas y toalla), además de llevar una dieta saludable, son los consejos principales de Guzmán, a quien también se le reconoce por su amplia trayectoria en el mundo de las artes marciales.  

Sin duda, el gimnasio puede ser aburrido o un motivo de frustración al principio; sin embargo, se debe tener en cuenta que es el gran paso que necesitaba para tener una vida sana y plena.  

Jackson Guzmán, presenta una rutina de adaptación e iniciación para los principiantes.

 Paso 1  Paso 2
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Calentamiento: trotar,
saltar soga o bicicleta
(entre 15 y 20 minutos).
Esto es importante para
aumentar el ritmo de las
pulsaciones, seguido de un
período de estiramientos.
Por último se incorpora una
fase con movimientos específicos 
Pechadas: es un ejercicio completo para la parte
superior del cuerpo, ya que se involucran varios
músculos, del pecho, espalda, brazos. Se necesita
bastante estabilidad y fortaleza para realizar de manera
correcta este ejercicio, se pueden realizar de 3 a 4 sets
con 12 ó 15 repeticiones, de acuerdo a las necesidades
y fortalezas del interesado.
 Paso 3  Paso 4
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Apertura o Fly: este ejercicio ayudará a trabajar el pecho
directamente, se realiza con mancuernas o ligas. Trabajos
de 3 a 4 sets con 12 ó 15 repeticiones, recordando
siempre sus necesidades. 
Remo para Espalda: una espalda formada y con fuerza
es importante para el soporte del cuerpo. Esta rutina se trabaja
con ligas o sistema de suspensión con una pequeña inclinación.
Se realizan entre 3 a 4 sets con repeticiones de 12 a 15.
 Paso 5  Paso 6
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Hombros con ligas o mancuernas: se lleva a cabo
con dos movimientos, uno de frente y otro lateral,
con 3 a 4 sets entre 12 a 15 repeticiones. Se
recomienda descansar, ya que es un trabajo fuerte. 
 Sentadillas o Squats: ayuda a tonificar
y a levantar los glúteos. Es importante
contar con una buena postura, que las rodillas
no pasen la punta de los pies y la espalda
completamente recta, se trabaja de 3 a 4 sets
con 20 a 25 repeticiones.
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