Atrévete a vivir la experiencia
Por: Isaac Castillero Wilson
Fotos: Isaac Castillero Wilson
Lo ideal para iniciar es organizar el trabajo a través de una rutina de entrenamiento. Asesorarse con la persona indicada y hacerle saber que es su primera vez, será fundamental para que le enseñe los ejercicios. De esta manera, entrenará de acuerdo a su estado físico.
Una vez a la acción, habrá que calentar, concentrarse en la técnica, elegir un peso razonable. La intensidad debe ser moderada, no abusar del tiempo, hidratarse antes, durante y después de la sesión, contar con un equipamiento básico (Ropa ligera, zapatillas deportivas y toalla), además de llevar una dieta saludable, son los consejos principales de Guzmán, a quien también se le reconoce por su amplia trayectoria en el mundo de las artes marciales.
Sin duda, el gimnasio puede ser aburrido o un motivo de frustración al principio; sin embargo, se debe tener en cuenta que es el gran paso que necesitaba para tener una vida sana y plena.
Jackson Guzmán, presenta una rutina de adaptación e iniciación para los principiantes.
| Paso 1 | Paso 2 |
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| Calentamiento: trotar, saltar soga o bicicleta (entre 15 y 20 minutos). Esto es importante para aumentar el ritmo de las pulsaciones, seguido de un período de estiramientos. Por último se incorpora una fase con movimientos específicos |
Pechadas: es un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo, ya que se involucran varios músculos, del pecho, espalda, brazos. Se necesita bastante estabilidad y fortaleza para realizar de manera correcta este ejercicio, se pueden realizar de 3 a 4 sets con 12 ó 15 repeticiones, de acuerdo a las necesidades y fortalezas del interesado. |
| Paso 3 | Paso 4 |
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| Apertura o Fly: este ejercicio ayudará a trabajar el pecho directamente, se realiza con mancuernas o ligas. Trabajos de 3 a 4 sets con 12 ó 15 repeticiones, recordando siempre sus necesidades. |
Remo para Espalda: una espalda formada y con fuerza es importante para el soporte del cuerpo. Esta rutina se trabaja con ligas o sistema de suspensión con una pequeña inclinación. Se realizan entre 3 a 4 sets con repeticiones de 12 a 15. |
| Paso 5 | Paso 6 |
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| Hombros con ligas o mancuernas: se lleva a cabo con dos movimientos, uno de frente y otro lateral, con 3 a 4 sets entre 12 a 15 repeticiones. Se recomienda descansar, ya que es un trabajo fuerte. |
Sentadillas o Squats: ayuda a tonificar y a levantar los glúteos. Es importante contar con una buena postura, que las rodillas no pasen la punta de los pies y la espalda completamente recta, se trabaja de 3 a 4 sets con 20 a 25 repeticiones. |
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