Necesitan trabajar con la sexualidad, aprender a utilizarla y fortalecerla, graduando y adecuando todo su impulso.

Tanto para el hombre como para la mujer, la sexualidad es la fuerza motora de gran parte de los actos humanos. La sexualidad es un componente de la personalidad humana que tiene una composición biológica, emocional y social.

Considerando nuestra composición biológica, existe en el cuerpo del hombre un músculo que se extiende desde la base de la columna (el coxis hasta la base del pene, rodeando la uretra y la próstata. Este músculo tiene forma de hamaca y va conectado al hueso púbico. En la mujer, envuelve la vagina como si fuese una bufanda midiendo entre 2 a 3 cm de ancho y usualmente, es más grueso y potente el lado derecho del músculo.

Músculo clave

Antiguamente se pensaba que la única función de este músculo era para orinar o para dar a luz en el caso de las mujeres. El Dr. Arnold Kegel (1894–1981) descubrió que el músculo pubococcígeo (PC), que se contrae voluntariamente, juega un papel crucial en la sexualidad tanto del hombre como de la mujer. Tener un músculo PC desarrollado no solo incrementa las sensaciones durante el orgasmo, sino que también es determinante en la calidad de las erecciones y en el control de la eyaculación de los hombres.

El PC es el que uno contrae para interrumpir el flujo de la orina, de tal manera que también ayuda en la incontinencia urinaria, cistitis (inflamación de la vejiga urinaria), enuresis (pérdida involuntaria de orina), cólicos menstruales, anorgasmia,(falta de orgasmo) vaginismo (contracción involuntaria del primer tercio de la vagina), dispareunia (dolor ante la penetración) y estreñimiento.

Ejercítalo y verás

Al realizar los ejercicios de Kegel, la mujer puede sentir la contracción de su vagina contra su dedo.

En los hombres, el ejercitar el músculo (PC) no solo ayuda a tener erecciones fuertes y seguras, sino que también incrementa las sensaciones durante el orgasmo, obteniendo un mejor control de las eyaculaciones. Con el paso del tiempo, este músculo se puede ir debilitando, causando los primeros síntomas de disfunción eréctil y, mientras más se debilita, peor es la disfunción. Cualquier persona que ejercite su músculo (PC) periódicamente nunca tendrá problemas de impotencia en sus años de vejez.

Dos tipos de ejercicios

Hay dos tipos de ejercicios para el músculo PC: Los que se hacen solo para ejercitar el músculo y los que se hacen durante el acto sexual para revertir o incluso parar el proceso eyaculatorio llamado inyaculación. Estos ejercicios que fortalecen el músculo PC son fáciles de ejecutar cuando uno sabe cómo hacerlos.

Hay que aclarar que se deben realizar muy bien y hay que tener mucho cuidado, ya que como cualquier otro músculo, puede desgarrarse o incluso romperse con resultados catastróficos como la impotencia.

Ejercicios de fortalecimiento

A la hora de hacer los ejercicios del músculo (PC), es importante seguir un proceso de entrenamiento gradual durante un periodo de tiempo prolongado para obtener óptimos resultados y no sufrir ningún daño. Es recomendable seguir un programa creado por un especialista (sexólogo).

Cada vez que vaya a orinar, retenga la micción las veces que pueda y luego continúe. Esta sencilla práctica le permite fortalecer el PC.

Para el mismo efecto, contraiga el músculo PC y cuente hasta tres, después, relájelo y repita la acción diez veces. Seguidamente, contraiga y relaje rápidamente a discreción.

En algunos casos, especialmente en las mujeres, es difícil identificar el músculo por cuanto la contracción con la que se detiene la orina involucra los músculos de las piernas. Para eliminar este inconveniente, hombres y mujeres encontrarán más fácil la identificación del PC si al comienzo mantienen las piernas bien abiertas (las rodillas muy separadas).

Inyaculación

Los ejercicios que el hombre puede realizar durante el coito son contracciones controladas que se hacen para bajar el nivel de tensión (sin bajar el nivel de excitación) y revertir los síntomas del proceso eyaculatorio. Son muy efectivos y fáciles de ejecutar una vez dominados.

La inyaculación se conoce también como «eyaculación retrógrada». Es una técnica muy difundida por aquellos que tienen el conocimiento y la suficiente fuerza en el músculo PC. Es una técnica que se practicaba como método anticonceptivo en antiguas civilizaciones taoístas. No se trata de cortar el orgasmo, sino cortar el flujo de semen presionando con fuerza (usando el músculo PC) en el canal que pasa en la base de la próstata, impidiendo que el semen fluya.

Puesto que los sensores de expulsión de semen se encuentran en la parte superior del pene, el cerebro (aunque haya habido orgasmo) no desactiva la energía sexual que hace perder la erección y la excitación después de la eyaculación.

No es una técnica sencilla y requiere varios meses de entrenamiento, aunque una vez dominado, los beneficios son evidentes. Practique diariamente estos ejercicios, su vida sexual mejorará enormemente y disfrute del sexo saludable.

Dra. Olivia Sandoval Shaik

Psicóloga Clínica y Forense || Hipnoterapeuta y Sexóloga