Salud y calidad de vida, ha encontrado Ángel Gerardo Martínez a través de una disciplina que lo ha llevado a una constante ejercitación física; el fitness ha incidido positivamente en él.
Por: Isaac Castillero Wilson
«Según el profesor Benjamín Caballero de La Universidad John Hopkins de Baltimore
(USA), se estima que en los próximos 15 años habrá 2,000 millones de personas obesas o con sobrepeso elevado en todo el mundo, cifras que consideró como una auténtica epidemia del siglo XXI. Por ello, creo que si logramos controlar lo que comemos y nos ejercitamos adecuadamente, tendremos beneficios en el presupuesto y en la salud cambiando la cultura de una atención médica reactiva a una preventiva», comentó Ángel durante la conversación sostenida con Sports & Health, sobre su pasión por las pesas.
¿Cómo te vinculaste con el fitness?
Algunos compañeros y vecinos incursionamos a realizar trabajos con pesas cuando éramos adolescentes. Antes del año pasado, era algo esporádico; cada cierto tiempo retomaba los ejercicios y lograba algunas metas físicas que desparecían al cabo de unos meses, por abandonar las estrategias que conducían a dicho logro. Desde hace un año he sido más consistente con la cultura fitness.
¿Por qué y cuándo empezaste en esta disciplina?
La razón de inicio era estar fuerte y definido. Digamos que inicié en 1984; sin embargo, intensifiqué más mis esfuerzos en 1986, pero no fue hasta finales del 2008 que lo empecé hacer formalmente con finalidades competitivas, tomando en cuenta los beneficios de salud.
En tú opinión, ¿qué se requiere para implementar esta actividad?
Lo más importante es la voluntad, debe existir un fiel convencimiento del individuo de desear alcanzar una o varias metas tanto de salud, como de cultura física. Como todo en la vida, esto no será un resultado de la noche a la mañana, con trabajo constante y la guía apropiada se puede establecer avances significativos acorde a las necesidades personales.
¿Cuánto tiempo te tomó conseguir el físico que posees?
Aproximadamente, 10 meses.
¿En qué consiste tu plan de preparación?
Por lo general entreno luego de horas laborales, entre 6 y 9 de la noche, en Biofit Center, mis rutinas están relacionadas al objetivo o propósito. En este momento, estoy realizando rutina de mantenimiento.
¿Cuántas horas le dedicas al entrenamiento? ¿Entrenas todos los días?
Entre un hora y un hora y media diariamente.
¿Qué clase de régimen aplicas para mantener tu cuerpo?
La rutina alimenticia es para mi, el factor principal, luego el ejercicio y un nivel apropiado de descanso. Debo confesar que este último rubro es el que más me cuesta por todas las actividades que debo desarrollar aparte del fitness.
Con tantas exigencias, ¿Cómo haces para recuperar energías?
Cuando duermo, lo hago profundamente, además mantengo un conjunto de suplementos vitamínicos que me ayudan a la recuperación.
¿Cuál es tu ideal de contextura física?
Un volumen que permita percibir claramente la definición muscular, permita una buena movilidad y flexibilidad.
Entonces ¿Todavía no la has adquirido?
Estoy a un 85% de ese objetivo. En marzo pasado estuve en un 95%.
¿Qué ha sido más fácil, obtener o mantener la figura y por qué?
El mantenimiento. Aunque considero que no es una tarea fácil. Es una labor constante que implica dedicación y sacrificio, un esfuerzo que muchas veces se ve afectado por circunstancias personales. Considero que el mantenimiento es más fácil, ya que una vez pasas por el proceso de obtención, ganas la experiencia y el conocimiento necesario para luego mantener los resultados o controlarlos de una forma más consciente.
¿Has participado a nivel competitivo?
Si. Este año (en marzo) en la competencia de fisiculturismo Mr. Gimnasio, donde obtuve el segundo puesto. Igualmente me estoy preparando para participar en otras competencias locales y en un futuro internacionalmente.
¿Cuáles son los logros o satisfacciones que consideras de mayor relevancia?
Mi mayor alegría ha sido el haber alcanzado la meta, que en principio fue bajar de peso, pero que al final se convirtió en la posibilidad de competir a nivel deportivo.
¿Qué relación guarda tu faceta de ejecutivo con la de atleta?
Mi faceta de ejecutivo está relacionada a la gerencia de proyectos e innovación, en definitiva esto ha influenciado los resultados ya que hemos logrado transformar mi cuerpo mediante un esfuerzo en las que incluyo las prácticas principales de la administración de proyectos, planificación, monitoreo y control. Y por parte de la innovación la inclusión de alternativas para alcanzar resultados más rápido mediante las combinaciones no tradicionales de ejercicios.
¿Cómo organizas tu tiempo entre la familia, el trabajo y tu pasión?
Por lo general, trato de compartir con la familia las horas de la mañana, al final del día y los fines de semana. El resto del tiempo, lo divido entre el trabajo y el ejercicio, luego de concluir la jornada laboral, me voy al Gimnasio hacer cardio o la rutina que tenga planificada realizar.
¿Qué mensajes tienes para las personas que dicen no tener tiempo para el ejercicio?
Usualmente encontramos en qué ocuparnos, por lo que el no tener tiempo siempre será una constante. Primero, hay que estar consciente de lo que representa el ejercicio físico para los humanos, no es un deseable, es un requisito para mantener el buen funcionamiento del cuerpo. Fuera de los mitos que puedan existir o las soluciones de rápida ejecución, incorporar una rutina sencilla en casa o un gimnasio, apoyará su bienestar. Creo que es factible, obtener de 30 a 60min diarios para realizar una actividad física que le permitirá vivir mejor.
Pie de foto: Entre los objetivos de Ángel está ayudar a impulsar la práctica de la cultura física en nuestro país, pues considera que falta mucho por desarrollar.
Dato: Cuando este atleta tenía 18 años, sus bíceps medían entre 12 y 13 pulgadas, actualmente están aproximadamente en 16.5 pulgadas.
Carita
Perfil
Nombre: Ángel Martínez
Fecha de Nacimiento: 12/12/1967
Lugar de Nacimiento: Panamá
Profesión: Consultor profesional de tecnología.
Cargo: Gerente de Proyectos
Peso: 186lbs.
Estatura: 5,8 pies
Hobbies: Basketball, natación, leer, bailar, pasear, ciclismo, y fisiculturismo
Estado Civil: Casado
Cuadro a parte:
Entrenamiento
4 días de Pesas (Entre 1h y 1h 30min)
3 días de Cardio (+ de 30min.)
Rutina diaria
Lunes
Tren Inferior.
Elevación de Gemelos c/barra sobre piso (3 x 50)
Elevación de Gemelos c/mancuernas sobre piso (3 x 50)
Elevación de Gemelos c/mancuernas sobre disco (3 x 50)
Ejercicios de piernas ( 3 a 4 Sets, 15 Rep.)
Barbell Squad (3 x 50)
Barbell Lunge (3 x 20)
Leg Curl (3 x 15)
Leg Press (3 x 20)
Abs
Elevaciones de Piernas Frontales Piernas Extendidas (3 x 20)
Elevaciones de Piernas Frontales Piernas Recogidas (3 x 20)
Elevaciones en Plano Inclinado (3 x 20)
Crunch (3 x 20)
Elevaciones laterales (3 x 20)
Martes
Cardio (40min) al 75% de mi capacidad aeróbica
Miércoles
Descanso
Jueves
Tren Superior.
Espalda
– Jalones Frontales c/agarre abierto (3 X 15)
– Jalones Frontales c/agarre cerrado (3 X 15)
– Remo (3 X 15)
Biceps
– Curl parado c/mancuernas a la vez (3 X 15)
– Martillo parado c/mancuernas a la vez (3 X 15)
– Curl mancuerna 21
Triceps
– Jalón de Polea (3 X 12)
– Copa c/ mancuerna (3 X 12)
Pectorales
– Pechadas (3 X 20)
– Jalones de Polea Frontales (3 X 15)
– Press de Banca (3 X 15)
Hombros
– Press Militar c/mancuernas (3 X 15)
– Elevaciones laterales c/ mancuernas (3 X 15)
– Elevaciones Frontales c/ mancuerna (3 X 15)
Trapecio
-Encogimiento con Mancuernas (3 X 15)
Viernes
Repite Lunes.
Sábado
Cardio (Correr)
Domingo
Cardio (Baloncesto)
Alimentación
Su alimentación es rica en proteínas y carbohidratos de fuente integral, estos los combina con vegetales. Las frutas dependen del periodo en que se encuentre; sin embargo, de consumirlas se hace durante la mañana. La hidratación juega un papel importante, ya que mantiene a buen nivel su capacidad termoreguladora por lo general consume de 2-3lts de agua para mantener una buena hidratación celular.
Descanso
Dormir lo suficiente.
Tips por: Ángel Martínez
– Conocer el BMR (Basal Metabolic Rate): con esta información estaremos concientes de cuántas calorías quema nuestro cuerpo.
– Conocer el número de calorías recomendadas para el consumo diario.
– Mantener una rutina constante que incluya cardio 3 o más veces por semana.
– Balancear la comida de acuerdo al objetivo personal (volumen, bajar de peso, mantener).
– No saltarse las comidas.
– En el cerebro, los estímulos relacionados al hambre o la sed a veces se confunden. Entonces puede que tenga sed, pero su cerebro piensa que tiene hambre. Beba agua siempre, solo por despejarlas dudas.
– Controle los azúcares, las grasas y los carbohidratos.
– Consuma porciones moderadas de alimentos.
