Arnold Palmer en el golf y José Fernández en el béisbol hicieron llorar a sus fans. Uno por su gran legado y otro por un sueño que terminó temprano.
Por: Juan Carlos Viloria
@JC.FITCOACH
Foto: cortesía de Juan Carlos Viloria
La cantidad de ciclistas de ruta en la calle es evidente, pero ya se empiezan a ver grupos más grandes en bici de montaña. Como entrenador de Power Bike (modalidad de ciclismo Indoors), muchos me abordan para saber qué deben hacer para iniciarse en el Mountain Bike. Parto de la premisa que deben empezar por:
1-Equipo adecuado
En Panamá existen varias tiendas especializadas de ciclismo, donde te pueden asesorar mediante un Fitting; que es la medición de tu cuerpo y el ajuste de la bicicleta, para que ambos trabajen eficientemente. De esta manera se puede encontrar la bicicleta ideal, dependiendo de tu biomecánica.
Hay que prestar atención a la indumentaria, principalmente el Casco, que tenga suficientes aberturas de aireación, para una buena refrigeración de la cabeza y que sea la talla correcta. Además del casco, guantes, shorts lycra cortos y el maillots (sweaters de lycra ajustados)
2- Alimentación e hidratación
Nuestro cuerpo es como un motor que necesita combustible para seguir andando. Cuando pedaleamos, hacemos uso de las reservas de energía que nuestro organismo tiene almacenado, llegamos a agotarlas si no las reponemos de forma adecuada. El ejercicio físico, el calor, sudor y nuestra propia condición física marcarán la forma en que 
debemos reponer el combustible (frutos secos, barritas, gel, y bebidas isotónicas) que nuestro cuerpo necesita mientras rodamos. Evite salir a rodar con el estómago vacío y sin la hidratación adecuada.
3- Administración de energía
Rodar a toda velocidad por un trillo resulta divertido, pero encontrarnos sin fuerzas ni energía en mitad de la ruta no lo es, menos si salimos solos.
- Rueda el primer tercio de la ruta suave y así conseguirás el acondicionamiento físico
- Rueda el segundo tercio a un ritmo constante, adecuado a tus capacidades físicas y tu rendimiento.
- Rueda el último tercio de la ruta apretando el ritmo, aprenderás a empujar con más fuerza aunque estés cansado.
4- ¿inseguro? ¡No te lances! 
Cada ruta de Mountain Bike es una nueva oportunidad para mejorar y aprender, sobre todo, si ésta tiene ascensos y descensos muy técnicos, donde cualquier error te puede causar una fuerte caída. Lo más recomendable es iniciar acompañado de otros ciclistas que ya tengan experiencia, para aprender de ellos.
5- El recorrido
Panamá es privilegiada por contar con montañas de hermosos paisajes para la práctica del Mountain Bike. Algunas cerca en la ciudad son: El Amador Bike Park en Isla Perico, el camino a plantación, Pipeline Road Gamboa, Las Antenas; otras más alejadas de la ciudad son: Cerro Azul, Valle de Antón y Playa Leona. Hay muchas opciones a elegir.
