Reafirma tus glúteos, sin cirugías

Glúteos, firmes y tonificados como los de Jennifer López, es el sueño de toda.

Por: Vivian González
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Fotos: Roberto Escalona

Cuando llega una nueva alumna a mi clase, lo primero que me fijo es en la condición de sus glúteos; aunque rara vez me lo dicen, sé lo importante que estos son para ellas. Diseño mis rutinas con el fin de moldear y tonificar todo el cuerpo, buscando armonía y simetría, haciendo un especial énfasis en levantar, tonificar y moldear los glúteos.

“But lifting”
Es un procedimiento quirúrgico que en Estados Unidos, puede costar de $4,000 a $8,500. Sin embargo, no apoyo este tipo de cirugías, porque creo fielmente que los glúteos responden bien al ejercicio. Mi experiencia como entrenadora lo confirma, se pueden levantar, moldear y tonificar, con ejercicio y buena alimentación de forma natural, así que porque arriesgarse a una operación?

Tres errores
Tener lo glúteos flácidos y caídos, fue una de las razones por las cuales empecé a entrenar. Iniciar no fue fácil, cometí tres errores que al final me hicieron reflexionar.

Primero: perder tiempo en darse cuenta que el cardio no levanta los glúteos.

Segundo: entender que las sentadillas, lunges y prensa con peso, son los responsables de los cambios. Además, que las pesas eran exclusivamente para hombres.

Tercero: la comida es la peor enemiga, y la mejor aliada. Sin una buena alimentación es imposible perder peso, ni tonificar el cuerpo.

Tardé mucho, cometí errores, pero lo logré. Ahora puedo decir que tengo glúteos firmes y tonificados. Tú también puedes logarlo es cuestión de proponérselo. He visto grandes cambios en mis alumnas. Los verdaderos cambios solo ocurren cuando te deshaces de las viejas ideas.

Hasta el próximo artículo

A Zancadas o lunges con banca atrás	B

Con una pierna apoyada en un banco, realiza la zancada o lunge habitual.	Es importante no pasar la rodilla de la punta del pie, y no tocar el suelo con la otra. Ejecutar el movimiento con el torso erguido y los abdominales contraídos.

Este ejercicio es efectivo para tonificar y levantar los glúteos.

A Sentadilla profunda con barra.	B

De pie, con la barra agarrada con ambas manos, pies a la anchura de los hombros, contraer los abdominales antes del inicio del movimiento.	Con la cadera hacia atrás, flexionar las rodillas. Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies.

Esta sentadilla profunda debes hacerla con poco peso hasta que domines el movimiento, para evitar lesiones. Este ejercicio es excelente para trabajar y tonificar el glúteo mayor.

A Prensa acostada con una pierna	B

Colocarse boca arriba en el suelo en la máquina SMITH (colocar una colchoneta). Con el talón del pie en la barra de la máquina y las manos apoyadas al piso, para balance.	Flexionar la rodilla hasta conseguir tocar con la parte superior de la pierna el pecho.

Este ejercicio trabaja de forma unilateral, solo una pierna, los cuádriceps, glúteos y femorales. Empieza con poco peso ya que estás usando una sola pierna para el ejercicio.

A Elevación de pelvis en el suelo	B

Acostado boca arriba, con rodillas flexionadas, ambas manos agarrando el peso.	Subir los glúteos del suelo presionando los talones con fuerza. Mantener la posición durante dos segundos y bajar la pelvis, sin llegar apoyar los glúteos en el suelo.