Este entrenamiento especializado, es solo para quienes quieren progreso rápido.
Por: Vivian González
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Fotos: Roberto Escalona
La idea es dividir tu entrenamiento en dos partes, uno en la mañana y otro en la tarde. Tiene ventajas y desventajas. Lo positivo es la producción hormonal. Después de cada entrenamiento, el cuerpo produce hormonas anabólicas. Entrenando mañana y tarde, duplicarás la producción de hormonas buenas, testosterona y la hormona de crecimiento. Eso sí, no debes entrenar con este sistema dos días seguidos. También puedes hacerlo interdiario, un día sí, otro no. Hay muy pocos individuos que se recuperan rápidamente de este tipo de ejercicios, lo más probable es que tú no seas uno de ellos. Asegúrate de descansar apropiadamente, si no lo haces, tu cuerpo se resentirá. Un síntoma de sobre entrenamiento es la disminución en la fuerza, si esto te ocurre, para y recupérate.
Una ventaja es que al dividir tu antigua rutina en dos partes, tus entrenamientos van a ser más cortos y rápidos. Además si entrenas pesas en la mañana y en la tarde haces cardio, tendrás más fuerza y tu rutina será más eficaz.
Debes planear con sumo cuidado tus comidas entre entrenamientos. Alimentarte correctamente es importantísimo para no tener carencia nutricional. Una mala nutrición puede ser causa de lesiones y el fracaso total del plan. Si no estás seguro de poder obtener de dos a tres comidas completas entre entrenamientos, quizás este sistema no sea para tí.
Este entrenamiento acelera tu metabolismo. De esta forma disminuirás tu porcentaje de grasa e incrementarás masa muscular. Cuando competí a mis 45 años, entrenaba pesas en las mañanas y en las tardes hacia cardio en la escaladora, este sistema lo implementé un mes antes de mi competencia y obtuve excelentes resultados.
Si vas a competir, quieres avances rápidos, o simplemente perder peso, ésta fórmula no falla.
Hasta el próximo artículo y espero que te haya servido.
RUTINA AM
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| Femoral y gemelos, curl de piernas acostado. | Glúteos y piernas, prensa sentado. |
RUTINA PM
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| Bíceps, brazo en cruz, en polea alta. | Tríceps, extensión alternada de los antebrazos con mancuerna. Tronco inclinado hacia delante. |
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| Hombros: Press sentado en máquina. |
