Entrenando con tu propio peso

Soy afortunada de trabajar en un gimnasio

Por: Vivian González
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Fotos: Roberto Escalona

Y a pesar de contar con todo el equipo necesario para ejercitarme, baso mi entrenamiento exclusivamente en ejercicios funcionales, hechos con mi propio peso; ejercicios que se pueden hacer en cualquier sitio.

Me encanta la sensación de control que me da este tipo de ejercicio. Dominar tu propio peso requiere tener un core bien desarrollado, además de fuerza y equilibrio. Estos ejercicios pueden prevenir una lesión producto de la actividad física diaria.

Mover maletas, mover cajas, cargar las compras, o agacharse a recoger algo, son actividades que requieren de fuerza y equilibrio. Hay gente que se ha lesionado la espalda por movimiento inadecuado al agacharse o levantar algo. Una lesión de este tipo puede durar semanas o meses, limitando la movilidad de la persona ocasionando pérdidas económicas y ausencias laborales; además del dolor y de la molestia que suponen éste tipo de lesión a quien la sufre.

Los ejercicios funcionales no necesitan equipo, ni gimnasio. Si estás de viaje o no puedes llegar al gym, en un pequeño espacio puedes realizarlos. La combinación de estos ejercicios trabaja todos los músculos, provee fuerza y desarrolla el sistema neurológico motriz, entrenar a cuerpo y mente.
Las dominadas en barra, son excelentes para trabajar todo tu cuerpo: dorsales, pecho, hombros, core y brazos. Comienza por una repetición y vas aumentando.

Flexiones de pecho, excelente para los pectorales, con todas sus variantes, flexiones diamante para tríceps y pecho medio. Flexiones en T que incorporan los músculos abdominales. Flexiones Spiderman, para la parte lateral del tronco, flexiones con los pies sobre un banco, y otras combinaciones. Los famosos Burpees, no hay mejor ejercicio para adquirir resistencia y subir pulsaciones al máximo. Cuando tengo poco tiempo para entrenar, éste es el ejercicio que hago.

Bueno, ya sabes, con o sin gimnasio, en casa o de viaje que nada te detenga para hacer una buena sesión.