La tecnología nos ha facilitado nuestro diario vivir, ya sea en lo laboral o lo personal.
Por: Vivian González
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Fotos: Roberto Escalona
Ya no hay que ponerse de pie y caminar hacía algún lado para conseguir algo, simplemente con levantar el celular lo conseguimos. Situación que suele suceder durante la jornada laboral, en donde cada vez son menos las personas que se levantan de sus puestos de trabajo para buscar algo o a subir o bajar escaleras. Esto hace la vida sedentaria y monótona lo que lleva a enfermedades y sobrepeso.
¿Con qué ánimo las personas querrán ir a hacer cardio en una caminadora, luego de 8 horas sentados frente a un computador?
Puedo decirles, que no es necesario ir a un gimnasio para realizar nuestras rutinas, existe la opción de recrearse al aire libre, que en lo personal la disfruto al máximo.
En un artículo publicado por “Enviromental Science and Technology” se hizo un estudio de comparación entre las personas que realizan sus rutinas en el gimnasio versus las que lo hacen al aire libre; dejando como resultado que hacer ejercicio al aire libre, libera el estrés y la tensión.
Dentro de mis alumnos he podido notar cómo los que entrenan al aire libre terminan, al final de la clase, más relajados. Aunque ambos grupos (dentro y fuera del gym) se benefician del ejercicio. Para mí, la combinación perfecta es entrenar unos días en el gimnasio, con pesas y maquinas, y otros al aire libre.
SIN LIMITACIONES
Salir a entrenar al aire libre no solo conlleva caminar o trotar, existen variedad de rutinas para realizar, solamente utilizando los objetos que tengas a tu alrededor, entre las rutinas podemos mencionar: Squat o sentadillas, pechadas, flexiones, zancadas o lunges, dips, dominadas, elevaciones de pelvis, abdominales, burpees, y mountain climers.
Subir corriendo las escaleras es un ejercicio que la gran mayoría de veces pasa desapercibido. Es un ejercicio HIIT (High Intensity Interval Training), de los que me encanta hacer, por lo completo y rápido que es. Siempre lo recomiendo. Aquí en Panamá tenemos las escaleras del Administration Building que son fabulosas y también, aunque más pequeñas, las que están arriba en Cerro Ancón.
Anímate y sal a hacer ejercicio. Lo único que necesitas es un buen par de zapatos, lo demás, lo encuentras en el camino.
Hasta el próximo artículo. Cualquier pregunta o duda sobre fitness, puedes contactarme a mis redes sociales.
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| Flexiones. Pueden ser de pecho o de tríceps, dependiendo de la posición de los brazos. |
Dips o fondos en un banco o muro. Trabaja los tríceps. |
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Subir escalón y elevar pierna. Este ejercicio trabaja todos los músculos de las piernas y el glúteo.
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| Lunge apoyada en un banco. Esta es la mejor forma de hacer los lunges para principiantes. |
Extensión de la cadera o patada de glúteo. Con este ejercicio se trabaja el glúteo mayor. |
