Observar es una herramienta esencial para los entrenadores personales.
Por: Vivian González
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Fotos: Roberto Escalona
Como entrenadores personales nuestro deber es observar a los alumnos, monitorear que realicen los ejercicios correctamente, que no sufran lesiones, ver su esfuerzo y la cantidad de calorías que queman, siempre atentos y observando todo.
Durante el tiempo que tengo como entrenadora personal, he observado a mis alumnos y notó, con solo verlos llegar, su estado de ánimo, su nivel de energía y hasta puedo saber si se ha excedido en la comida o bebida del día anterior.
Aunque difícil de creer, ésta capacidad de observación la he desarrollado día a día en el gym, con sólo mirar a mi alrededor noto si una persona se ha excedido de peso, si tiene la postura correcta, si está descansado de más, si utiliza la máquina inadecuadamente o si está bebiendo algún energizante, que en vez de ayudarlo a recudir, le esté aumentando el peso. Algunas veces los corrijo, pero es bastante delicado.
ALGUNOS ERRORES
- Iniciar la rutina sin calentar. Personalmente extiendo los calentamientos, mis alumnos saben que lo primordial es calentar, cuando mayor sea la edad del alumno más largo y complejo debe ser el entrenamiento.
- Rutinas monótonas. Los hombres siempre haciendo pesas y las mujeres en las mismas máquinas de cardio. Hay que variar las rutinas, tiempos y pesos, para sorprender al cuerpo.
- Balance en el peso. Los hombres normalmente lo exceden y las mujeres no utilizan lo suficiente. Es preocupante ver como hombres se exceden con las pesas, lo que da como resultado dolor y lesiones; sin embargo, las mujeres colocan lo mínimo, situación que no les ayuda a progresar.
- Obsesión por los aeróbicos. Las mujeres aman el cardio y los hombres lo rechazan. Me gusta el cardio, pero las pesas también son parte esencial de la rutina, debe existir un balance en ambos géneros. Sería un sueño para mí, llegar al gym y ver a los hombres en caminadoras y a mujeres en el salón de pesas.
- Bebidas energizantes. Como mencioné en un inicio, me sorprende ver a una persona, generalmente con sobrepeso, en una caminadora con poca velocidad, viendo un programa en la pantalla de la máquina, hablando por el teléfono y tomando una bebida energizante, todo a la vez ¡increíble! ¿qué pensará? La bebida lo está engordando y la velocidad no surte ningún efecto en el cuerpo. Además para ver resultados del ejercicio es importante concentrarse.
| Extensiones de tríceps en polea alta | |
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| De pie, de cara a la polea, manos en el mango y codos alineados con el cuerpo. |
Efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo. |
| Extensiones de antebrazos, sentado con una | mancuerna tomada de las dos manos |
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| Sentado con una mancuerna tomada con las dos manos por detrás de la nuca. |
Efectuar una extensión de los antebrazos. |
| Dipping entre un banco y la pelota suiza | |
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| Las manos apoyadas en el borde de un banco y los pies en la pelota suiza. Flexionar los codos. |
Efectuar una extensión de los antebrazos. |
