Año Nuevo, Nueva rutina de ejercicios
Por: Katherine Franco
IG: @KATHFIT
El 2018 llegó, y con él inicia la carrera por cumplir los propósitos de ponerse en forma y reducir los kilos ganados por las fiestas.
Es hora de ocuparse y hay que poner orden todo de vuelta. Retomar a la mayoría de nosotros, se nos hace difícil, para lograrlo, tendrás que vencer la pereza y la falta de hábito. ¡Vamos que sí se puede!
Esta nueva rutina de entrenamiento que diseñé para este mes, tiene como propósito aumentar la quema de calorías, ya que tenemos bastante energía acumulada que consumir, este tipo de entrenamiento garantiza que tu cuerpo trabaje de manera integral, trabajando con tu peso corporal e involucrando varios grupos musculares al mismo tiempo. Además, te ayudará a mejorar habilidades como: resistencia, coordinación, agilidad, fuerza y potencia.
La buena noticia es que solo necesitas 25 minutos para realizar la rutina completa, y lo mejor es que puedes hacerla en cualquier lugar o momento del día.
¡NO HAY EXCUSAS! Así que prepárate, porque vamos a empezar a entrenar Ya!
Consejos:
- Hidrátate antes de iniciar
- Utiliza la opción de cronómetro de tu reloj o smartphone
- Prepara un buen playlist que te motive durante el entrenamiento
¡ESTAMOS LISTOS!
- SQUAT (5 series de 1 minuto cada ejercicio)
A. Realiza una sentadilla, pies separados a la anchura de cadera, cadera hacia atrás; al bajar, empujar las rodillas hacia la punta de los pies.
B. Salta lo más alto que puedas, y regresa a tu posición inicial.
“Las sentadillas con salto son una herramienta excelente para aumentar la potencia de nuestro tren inferior”
2. PUSH UP (5 series de 1 minuto cada ejercicio)
A. Realiza una plancha, coloca los brazos separados a la anchura de los hombros, piernas extendidas proyectando el talón hacia atrás, mantén el abdomen contraído.
B. Flexiona los codos hasta donde puedas, manteniendo la plancha y regresa a tu posición inicial.
“Incluye Push Up en todas las rutinas, para formar brazos fuertes y tonificados”
3. Burpee (5 series de 1 minuto cada ejercicio)
A. Expande las dos piernas con los pies juntos hacia atrás.
B. Recoge las piernas con los pies juntos, regresando a una sentadilla
C. Da un salto y una palmada al aire.
“El burpee es un ejercicio en el que se trabaja la resistencia en anaeróbico”
4. LUNGES & SHOULDER PRESS (5 series de 1 minuto cada ejercicio)
A. Toma una par de mancuernas, mantén los codos flexionados; realiza una zancada hacia atrás, flexionando ambas piernas a 90º.
B. Eleva la pierna en la línea de las caderas, a su vez elevando los brazos por encima de la cabeza.
“Este ejercicio es ideal para mejorar la coordinación y equilibrio”
5. BICYCLE ABS (5 series de 1 minuto cada ejercicio)
A. Recostarse en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados, colocando los brazos extendidos.
B. Flexiona una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra extendida, alternando entre las dos piernas.
“Es un ejercicio desafiante que te ayudará a desarrollar músculos abdominales fuertes, junto con equilibrio y coordinación”
