Por: Katherine Franco

IG. @Kathfit

La mayoría de nosotros tenemos una rutina establecida, estamos acostumbrados hacer lo mismo todos los días. Nos levantamos, vamos al trabajo, al gym y descansamos, al día siguiente lo repetimos, los días pasan y nuestro cuerpo se acostumbra a estar en una zona de confort. Es hora de variar las rutinas, atreverse a hacer algo innovador, a romper paradigmas y divertirnos en el proceso, sentirnos libres y felices.

No necesitas un gimnasio para ejercitarte. En esta edición diseñé una rutina  para la realices al aire libre ¡sal y diviértete!

Beneficios de entrenar al aire libre

  • El sol y el viento te ayudan a quemar más calorías.

Cuando el día es caluroso tu cuerpo, deberá trabajar más duro para enfriarlo, sudarás más que lo que normalmente sudas en el gimnasio. El viento afecta la resistencia que tienes cuando te estás ejercitando. Los factores externos de la naturaleza te ayudarán a quemar en  promedio  5% más calorías que cuando entrenas dentro del gimnasio.

  • Absorbe los rayos del sol

Proporcionarle a tu organismo Vitamina D te ayudará a absorber de forma más eficiente el fósforo y el calcio, evitándote problemas de osteoporosis.

  • Sacúdete del estrés

Salir a entrenar al aire libre te permite deshacerte del estrés que acumulas con el trabajo. Segrega endorfinas que te hacen sentir mejor. También incrementa el pensamiento positivo y sentirás más energía.

  • Ahorra dinero

No es necesario pagar una mensualidad de gimnasio.

Tips By Kathfit

  • Siempre lleva contigo una botella de agua
  • Protege tu piel aplicándote bloqueador solar
  • Invita a tu partner. Entrenar en compañía es más divertido
  • Crea un playlist que te motive con mucha energía
  • Diviértete y siempre con una sonrisa

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

EJERCICIO 1

LATERAL JUMP

Balancea tu cuerpo de un lado a otro lo más rápido que puedas, manteniendo el torso hacía adelante, manteniendo la estabilidad en una sola pierna. Contrae el abdomen.

TIEMPO DE TRABAJO: REALIZAR 4 SERIES DE 1 MIN

a)  b) 

 

EJERCICIO 2

SKIPPING

Muévete lo más rápido que puedas, llevando las rodillas hasta la cadera

TIEMPO DE TRABAJO: REALIZAR 4 SERIES 1 MIN

a)  b) 

Nota: el objetivo de este movimiento es subir las pulsaciones al máximo, de igual manera eleva la temperatura de tu cuerpo, activando el metabolismo para que la quema de calorías post entrenamiento sea mayor.

EJERCICIO 3

AIR TAP SQUAT

Realiza un Squats con un brazo extendido y el otro tocando el suelo, luego salta tan alto como puedas y junta los pies en el aire, aterriza en un Squats amplio, repite el movimiento, alternando los brazos en cada salto.

TIEMPO DE TRABAJO: REALIZAR 4 SERIES 1 MIN

a)   b) 

­­­­Finaliza tu rutina de entrenamiento con un par de ejercicios para los glúteos, de esa manera se realiza un trabajo más localizado y específico para uno de los músculos que más esfuerzo necesita.

EJERCICIO 4

LUNGES KICK BACK

Realiza un Lunges, flexionando rodillas al momento de subir extender la pierna hacia atrás manteniendo el glúteo contraído, y regresando de nuevo al Lunges.

TIEMPO DE TRABAJO: REALIZAR 4 SERIES 1 MIN CADA PIERNA

a)  b) 

EJERCICIO 5

GLUTES BRIDGE

Acostada en el piso, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, rodillas alineadas con los tobillos, mantén una pierna extendida y realiza una extensión de cadera, hasta alinearla con las rodillas, mantén contracción y regresa lentamente a la posición inicial.

TIEMPO DE TRABAJO: REALIZAR 4 SERIES 1 MIN CADA PIERNA

a) b)