Es bastante común, en mi diario vivir, encontrarme con personas con dudas acerca de cómo estar o permanecer saludable y en forma.
Por: Vivian González
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Fotos: Roberto Escalona
Normalmente me hacen varias preguntas, en cuanto a sus dudas o confusiones y no es para menos. La alimentación y el ejercicio están llenos de mitos e información errada, lo que ha perjudicado y confundido a las personas en este ámbito o los que en él buscan un estilo de vida saludable. Es por ello que en esta edición desarrollaré las preguntas más frecuentes, tratando así de responder a sus interrogantes.
1: ¿Qué dieta me recomienda?
Por decir así, es la pregunta más solicitada. No hay ninguna dieta que sea buena para el organismo, porque al hacerla, en alguna de ellas, te hará falta nutrientes para tu cuerpo. Todas terminan con el efecto rebote, en donde al final ganas más peso del que inicialmente tenías. Te recomiendo ampliamente alejarte de las dietas, simplemente come balanceado (macro y micro nutrientes) lo más natural posible y nada procesado.
2: Tengo una fiesta en dos (2) semanas ¿Qué hago?
Lo primero es cambiar tu estilo de vida. Planea a largo plazo, donde la salud sea tu principal objetivo y olvídate de la fiesta. Ningún cambio que perdure se hace con rapidez.
3: ¿Qué debo cenar?
En esta pregunta aplico el viejo refrán “desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo”. No es complicado, solo proteínas con vegetales verdes o ensaladas, nada de carbohidratos complejos.
4: No tengo tiempo de desayunar ¿qué me recomiendas?
Levántate más temprano, planifica y organízate, es simple. El desayuno es la principal comida del día, es en donde se repone las 8 horas de ayuna. De no hacerlo, estarás desbalanceado el resto del día.
Recomiendo dividir el desayuno en dos, es decir: uno más liviano, antes de entrenar (6:00 a.m.) y otro después. NUNCA hagas ejercicios sin desayunar. Si quieres saber más acerca de este tema accede a www.sportsandhealth.com.pa, en la edición de diciembre del 2015 publiqué un anuncio relacionado al desayuno, de seguro te ayudará.
5: Quiero eliminar los “rollitos” ¿Cómo hago?
Pudieras hacer abdominales funcionales, pero realmente no hay ejercicios especiales para determinada área, como esa parte en especifica. El cuerpo al hacer ejercicio quema un poco de todos los lados. Una buena alimentación y ejercicio continuo te ayudará a ir rebajando poco a poco las distintas áreas.
6: Vivian, recomiéndame un quemador de grasa
No soy de recomendar quemadores, inclusive aconsejo realmente no tomarlos. Todos tienen efectos secundarios para los órganos principales, además que son bastantes peligros, mejor evitarlos. No hay necesidad, ya que el cuerpo se vuelve, con el ejercicio continuo, un quemador de grasa natural, solamente se necesita paciencia.
7: Suplementos, ¿tienes alguno en especial?
A todos, en la medida de lo posible, les recomiendo que tomen diariamente un multivitamínico, un multimineral y un omega 3. Si es el caso de que estés entrenando con pesas fuertes, te recomiendo Whey Protein Isolate es excelente. Y para el sistema inmunológico Vit D3 y Vit C.
8: ¿Es cierto que hacer pesas me tonifica como un hombre?
Primero que nada te recomiendo que leas mi artículo de mes de noviembre 2015 sobre “pesas vs máquinas” de Sports & Health en www.sportsandhealth.com.pa, dicho esto te puedo decir que es totalmente un mito, las pesas te van a esculpir el cuerpo, ganarás masa muscular y aumentarás tu metabolismo, podrás combatir la celulitis y definitivamente no te verás como un hombre.
Pregunta 9: ¿Qué piensas acerca de las sodas light?
No son nada buenas, evita todo lo light; en lo personal, el solo probarlas me hace mal. Estás contienen otros tipos de azucares como: sacarosa, dextrosa y maltosa que elevan la insulina y terminas con más ansiedad hacia el azúcar. Te recomiendo utilizar Stevia, que es una planta natural, dulce y sin calorías.
10: Soy de comer bastante en la calle ¿qué me recomiendas?
Los restaurantes por más sanos que tengan el menú, se van a preocupar más por el sabor de sus productos que por tu salud. Quizás le coloquen más sal, condimentos y/o mantequilla de la que tú le pondrías si los preparas en casa. Te aconsejo preparar tus comidas, sea para almorzar en el trabajo o para tus días o fines de semana en casa, es más sano y económico.
11: Estoy comiendo sano y hago ejercicio ¿por qué no bajo de peso?
Son 3 pasos importantes para bajar de peso, ellos son: alimentarse balanceadamente, hacer ejercicio y descansar lo necesario. Comer bien y hacer ejercicio son dos de tres. La magia no solo la hace el gimnasio y la comida, sino también el dormir. Asegúrate de descargar de 7 a 8 horas y que tú sueño sea de calidad.
Espero haber aclarado un poco los mitos y dudas, estás son 11 de las preguntas más frecuentes que me hacen durante reuniones, mientras estoy entrenando y fuera del gimnasio. Si tienes alguna duda adicional a las mencionadas no dudes en consultarme, estaré esperándote en mis redes sociales.
Saludos, nos vemos en la próxima edición de Sports & Health.
Extensión de antebrazos sentado en pelota suiza
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Inicio: Sentado con una mancuerna agarrada con las dos manos por detrás de la nuca.
Final: Efectuar extensión de los antebrazos.
Este ejercicio ayuda a la parte del antebrazo flácida y llena de grasa. Si se hace con una pelota suiza activa la zona abdominal y core al mismo tiempo.
Curl de bíceps en pelota suiza
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Inicio: Los brazos totalmente apoyados en la pelota suiza, con una mancuerna en cada mano.
Final: Realizar flexión de los antebrazos.
Este ejercicio en la pelota suiza trabajará todo el rango de movimiento de los bíceps. Buenísimo para fortalecer los brazos
