El mejor cuerpo Power Club
Por: Isaac Castillero Wilson
¿Cómo te defines?
Una joven organizada, dedicada, hiperactiva y enfocada en sus objetivos, que intenta buscar siempre una armonía entre sus virtudes y defectos, para cada día ser mejor persona.
¿Cuándo inició tu carrera como modelo?
Hace 8 años. Durante mis estudios secundarios, una compañera, que ya estaba en la disciplina, me invitó a un concurso intercolegial, el cual gané y de paso obtuve la beca que el certamen ofreció como premio. Desde entonces, las pasarelas han sido mi vida cotidiana.
¿Qué papel ha jugado el entrenamiento físico en tu desarrollo como modelo?
El acondicionamiento físico es vital en toda modelo, es parte del proceso para poder cumplir con mis objetivos, por ello no lo veo como algo tedioso.
¿Qué significado tiene haber sido elegida el Mejor Cuerpo Power Club?
Es un gran orgullo. Considero que es como un premio al esfuerzo, pues aún recuerdo las fuertes críticas y observaciones constructivas cuando iniciamos con el instructor Abdul Abdiel Ford.
Lugar de nacimiento
David, Chiriquí
Peso : 116 lbs
Altura: 1,71 mts
Medidas: 34, 24, 34
Academia: Physical
Estudios: Licenciatura en Fisioterapia, Universidad Especializada de las Amércias
Hobbies: Instructora de modelaje.
Forma de vestir: Casual y comoda
Títulos: Top Model 2011,
Miss Model of the World
¿Cuánto tiempo te tomó prepararte?
La parte final, en el aspecto físico duró un mes. Consistió en asistir diariamente, por espacio de 2 horas a Power Club para cumplir una rutina establecida. Igualmente, las jornadas de cara al concurso estuvieron acompañadas en la práctica de ensayos, coreografía, presentaciones y demás detalles.
¿Qué recuerdas al ganar como Mejor Cuerpo?
Para mí no fue sorpresa, pese al nivel de mis colegas, porque estaba segura en lo que había trabajado. Me sentí complacida y agradecida. Ese día solo pensaba en proyectarme de la forma correcta, aunque no puedo negar que estaba algo nerviosa al ver que en un principio mi entrenador no llegaba a la cita.
¿Cuál consideras fue la clave del éxito?
Fueron varios elementos. La disciplina, exigencias del entrenador y motivación personal, aunado a la dieta que no es pasar hambre, si no comer saludable.
¿Con qué tipo de ejercitación y alimentación te va mejor?
Los ejercicios cardiovasculares, en especial caminar, ya que le da firmeza al músculo. Las frutas, vegetales y la constante ingesta de agua, obviando todo tipo de azúcar(sodas, dulces).
¿Cómo evalúas la experiencia en el evento Miss Panamá?
Enriquecedora. Sin duda, los triunfos como Mejor Cuerpo Power Club y Señorita Panamá Internacional, son fuente de inspiración para seguir en avanzada.
¿Cuáles serán tus próximos compromisos?
Para el último trimestre de este año, representaré a Panamá en la edición Nº 52 del certamen Miss International a realizarse en Asia, siendo la cita más importante. Espero poder estar en otros eventos como Macro Fest, Fashion Week a nivel local e internacional.
¿Qué consejo das a las mujeres que desean un cuerpo definido?
Deben buscar organizarse, ser constantes y luchar por ese objetivo.
De la voz del instructor
Abdul Abdiel Ford
- 16 años de experiencia en fitness y escultura corporal
- Modelo (selecta Model y Under Armour)
- Asesor en agencias publicitarias
- A instruído a: Marisela Moreno, Justine Pasek y Amelia Vega, entre otras.
¿Cómo define la estructura corporal de Karen Jordan?
Posee un cuerpo ectomorfo (predominan los huesos sobre el tejido adiposo y el músculo. Es delgada por naturaleza). Llegó a nosotros con una base considerable, aunque con algunas falencias como flacidez y desviación co-muscular (cuando no se entrena de la mejor manera).
¿En qué consistió su preparación?
Hubo que separar el peso de los huesos con el de la masa muscular, el cual se logra con ejercicios con repeticiones a poco peso.
¿Qué fue lo más difícil?
Levantarle el glúteo. Para ello se optó por un pantalón licra especial, que utilizó durante sus ensayos y otras actividades. Esto permitió que el músculo se acostumbrara a estar en la posición requerida.
¿Qué te pareció esta experiencia?
Gratificante. Karen dejó en evidencia su potencial. Hubo llantos, disgustos, cenas, premios y mucha psicología.
Tu recomendación
A todas las personas que no han dado un cambio de vida, los exhorto a que inicien la ejercitación física, con solo una hora diaria, les aseguro que verán los beneficios.
Rutina de entrenamiento de cara a la competencia
(Primeras 2 semanas)
Lunes y Jueves
Saltar soga 15 minutos
Pecho
(Press banco, aperturas en máquina, apertura a 45º)
Hombros
(Press con barra, vuelos laterales, vuelos frontales)
Triceps
(Jalones en polea alta, extensiones a 1 brazo en polea doble, fondo entre dos bancos).
Antebrazos
(Con barra, tipo martillo con mancuernas, invertido con mancuernas).
Martes y Viernes
Bicicleta estática 15 minutos
Dorsales
(Jalones, atrás, adelante, pullover con barra)
Espalda
(Remo agarre abierto y cerrado, poleas cruzadas para atrás)
Trapecio
(Remo alto, encogimientos con barra y mancuernas).
Biceps
(Curl Scott, curl concentrado a 1 brazo, curl tipo martillo).
Miércoles y Sábados
Caminadora 15 minutos
Piernas
(Sentadillas, extensiones, flexiones, aductores, gemelos).
Domingo
Libre
Lunes
Saltar soga 15 minutos
Pecho
(Press banco plano, apertura con mancuernas).
Hombros
(Press atrás de la nuca, vuelos laterales con mancuernas)
Martes
Bicicleta estática 15 minutos
Dorsales
(Jalones atrás de la nuca, vuelos laterales con mancuernas).
Bíceps
(Curl Scott, curl concentrado).
Miércoles
Caminadora 15 minutos
Sentadillas, abdominales.
Jueves
Saltar soga 15 minutos soga
Remo, serrucho, remo alto, encogimiento con barra.
Viernes
Caminadora 15 minutos
Tríceps
(acostado con barra W, a un brazo en polea).
Antebrazos
(con barra e invertido con mancuernas).
Sábado y Domingo
Libre
Dieta
Desayuno
1/2 taza de cereal (all brain u otro cereal entero sin azúcar).
1/2 taza de leche descremada.
1 fruta, té o café.
Almuerzo
1 taza de ensalada verde (pepino, lechuga, repollo, apio aderezado con limón y sal) y uno de los siguientes: 1 pechuga de pollo sin piel asada o cocida en agua, 1/2 taza de atún en agua,
1/2 taza de queso cottage o un huevo cocido
1 fruta
Agua, café o té.
Cena
1 taza de ensalada verde y uno de los siguientes: 1 pechuga de pollo asada o cocida sin piel, ½ taza de atún en agua, 1/2 taza de queso cottage (requesón) o un huevo cosido
1 fruta
Agua, café o té.
Frutas: manzana, naranja, lima, pera, toronja o mandarina. Tomar 8 vasos de agua diarios.
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| Espalda (remo) |
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| Pecho (Apertura en máquina) |
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| Piernas (sentadillas) |
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| Piernas |
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| Ejercicio |
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| Triceps (fondo con dos bancos) |
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| Tríceps (jalón de polea) |
