Entre los mejores exponentes del golf en panamá
Por: Isaac Castillero Wilson
El Ejercicio, la buena alimentación, el constante entrenamiento y la vida sana, son las principales premisas del panameño Omar Tejeira, quien está enfocado en el desarrollo de su juego por medio de la preparación física y técnica.
Motivado por su padre y su primer entrenador (Hernan Pertile), en 2001, Omar inició su trayectoria deportiva, desde entonces muchos han sido los logros (Campeón Nacional Junior 2006 y 2008, participación en el US Kids Teen World Chamspionship USA 2009, mejor Amateur en Panamá desde el 2010, Premio Cable Onda Sports al mejor golfista Nacional del 2012 una carrera universitaria en los Estados Unidos, en la que terminó con ocho victorias, tres segundos lugares y un sinfín de representaciones internacionales).
Se preprara en el gimnasio con David Antonópulos (3nergy Action Gym) y en la cancha con Wilman Beltrán (Club Summit Golf), con seis días a la semana a doble jornada, por espacio de entre una y dos horas por sesión.
Alimentación de un día
Desayuno:
Un omelette con tres huevos, jamón y queso, una pequeña ensalada de frutas y jugo. (5:30 a.m.)
Desayuno 2:
Crema o avena y dos emparedados con batido de proteína (9:45 a.m.)
Intermedio:
Un guineo o manzana (10:45 a.m.)
Almuerzo:
Buena porción de carbohidratos (Arroz), proteína (pollo) y vegetales (12:30 p.m.)
Intermedio:
Barra de proteína (2:30 p.m.)
Cena:
Pastas (6:30 p.m.)
Rutina de Entrenamiento (Ejemplo)
Lunes:
Gimnasio: Potencia (Barra olímpica y Kettlebell) y Rapidez (Shuttle Run).
Golf: Técnica (Postura, grip, fundamentos).
Martes:
Gimnasio: Fuerza (Barra, llantas, cadenas, Kettlebell).
Golf: Estrategia (Juego mínimo de 18 hoyos, hasta 27).
Miércoles:
Gimnasio: Flexibilidad (Yoga y movilidad articular).
Golf: Técnica (pegada a 200 a 300 bolas y juego corto- adentro 100 yardas).
Jueves:
Gimnasio: Estabilidad (Corre- trabajos con dificultad, técnica y ejercicios de control corporal).
Golf: Similar al martes.
Viernes:
Gimnasio: Resistencia (Cardio- carrera continua).
Golf: Técnica (Trabajo en el green – putt, pegada a 200 a 300 bolas).
Previo a cada sesión realiza sus estiramientos y calentamientos. Dos días a la semana asiste a sesiones de psicología deportiva, con Liliana Calderón.
