Adicción total por el CrossFit
Por: Isaac Castillero Wilson
Fotos: Isaac Castillero Wilson
¡Fuerza, resistencia y agilidad! Las pesas, barras olímpicas, sogas, kettlebells, mancuernas, sacos de boxeo, bolsas de arena, anillos, bolas medicinales y más, predominan en el día a día de Eliana Andrea Jiménez, quien se desarrolla en el crossfit.
«Hasta 2009, los deportes no iban de la mano conmigo. Ese año inicié en flag football, al siguiente en cayucos. Con la intención de mejorar en esta última disciplina, entré al club Top Training Team. Fue entonces cuando mi entrenador Hiram Cerezo me motivó a incursionar en Croosfit en 2011 y desde entonces no he parado», contó la también entrenadora certificada (Nivel 1) en esta actividad.
panameña
Edad:
20 años
Altura:
1,68m
Peso:
138lb
Deportes:
Crossfit (Top Training Team), Flag football (Blue Angels) y Cayuco (Mischief).
Entre sus resultados, resalta la sexta posición en su debut (categoría individual) durante los Panama Garages Games de Crossfit que se realizaron en el Parque Omar y en los Juegos Regionales de Crossfit, en Cali, Colombia, en la categoría equipo (mixto). Recientemente se llevó los máximos honores (individual) del Xtreme Challenge, efectuado en Chitré.
Su objetivo es llegar a tono a su próximo compromiso, los Fans Games de Crossfit, Miami, Estados Unidos, que se desarrollarán los días 20 y 21 de octubre y donde Eliana verá acción en la categoría individual femenina. Para ello, entrena seis días a la semana, a doble sesión, por espacio de una a dos horas por jornada. La preparación a alta intensidad cuenta con corridas, levantamiento de pesas y una amplia gama de ejercicios.
Alimentación (Ejemplo de un día)
Desayuno (6:00 a.m.)
Pan, cereal alto en fibra, huevo revuelto y leche.
Intermedio (9:00 a.m.)
Frutas, galletas integrales
Almuerzo (12:00 p.m.)
Sopa de lenteja
Intermedio (3:00 p.m.)
Yogurt griego
Cena (8:30 p.m.)
Salmón con ensalada griega (vegetales)
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| Squat |
Lunes:
5 rounds:
5 snatch (75lb)
15 Double Unders
Trabajo de fuerza
Over head Squats – 5 sets por 3 repeticiones
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| One Hand Stand |
Martes:
Sesión de running (5:00 a.m.)
Intervalos de 10×400
7 rondas de:
Handstand push ups
Thrusters 95lb
Knees to elbows
Deadlifts 165lb
Burpees
Swings 36lb
Pull ups
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| Clean and Jerk |
Miércoles:
Trabajo de fuerza
Front Squats – 5 sets por 3 repeticiones
Wod:
400 metros run
20 cleans 115lb
200 metros run
15 cleans
100 metros run
10 cleans
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| Box Jumps |
Jueves:
Sesión de running (5:00 a.m.)
Intervalos de 6 por 1 kilómetro
18 minutos de tantas rondas como se pueda (AMRAP)
15 box jumps
12 push press 75lb
9 toes to- bar
Viernes:
Helen – 3 rounds:
400 metros run
21 swings
12 pull ups
Back Squats
3 por 10 @75%
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| Pistol Sobre Kettlebell |
Sábado:
Descanso
Domingo:
Fondo
15 kilómetros a ritmo de carrera
