Rutina de oblicuos

Desde que comencé con las pesas, me di cuenta que si quería mover peso iba a ser fundamental desarrollar y fortalecer mi zona abdominal.

Los oblicuos son músculos abdominales que se encuentran a ambos lados de la cintura; muy cotizados actualmente por hombres y mujeres.

Muchas alumnas me preguntan que cómo saqué los míos. Les contesto que mis entrenamientos son funcionales, nunca he entrenado, ni mis alumnas, con la idea de desarrollar un músculo o un grupo de músculos en particular; mi meta es un cuerpo simétrico, armónico y natural.

Desde que comencé con las pesas, me di cuenta que si quería mover peso iba a ser fundamental desarrollar y fortalecer mi zona abdominal, el “core”. Es en “el core”, donde se origina la fuerza y la potencia del cuerpo. Necesitamos un “core” fuerte y poderoso, de ésto dependen los demás grupos musculares.

Siempre he estado pendiente de mi “core”. Cuando camino por el mall o la playa, subo al cerro, hago sentadillas con peso o cualquier otro ejercicio, lo contraigo, es ya un hábito, lo hago sin pensar. Eso, junto a los ejercicios que aquí les muestro son los responsables de mis oblicuos, y de mi zona abdominal. Cierto lucirlos es muy “cool”.

Combinar cardio con una alimentación balanceada y natural, es fundamental para los oblicuos y la zona abdominal.

Lucir los oblicuos está “súper” pero un “súper core” es muchísimo mejor. Hasta el próximo artículo.

Plancha Lateral

A.	B.

Colocarse de lado con la pierna derecha hacia adelante en el piso, apoyando un brazo en la cadera y el otro en el piso.	ubir completamente el cuerpo con el brazo derecho estirado arriba de la cabeza.

Flexión Lateral del tronco de rodillas con mancuerna

A.	B.

De rodilla en el piso, con una mancuerna sostenido por ambas manos, estirar completamente los brazos.	Inclinar el cuerpo con la mancuerna hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Flexión lateral con polea

A.	B.

Frente a la polea con una mano.	Contraer el abdomen y bajar la polea.

Plancha Lateral con movimiento

A.	B.

En posición de plancha lateral.	Rotar los pies hasta que las puntas queden apoyadas juntas, y el cuerpo boca abajo.
C.	D.

Rotar los pies y el cuerpo hacia la derecha	Regresar a la posición original y Girar al otro lado.