Profesional en Ciencias del Deporte y Recreación de la Universidad Tecnológica de Pereira, madre, triatleta, maratonista, embajadora Adidas, embajadora latina Specialized Bikes, masajista deportiva y rehabilitadora física Aditi pty, team multisport y team forzacyclingteam, sin duda María Isabel García Arbeláez se mantiene muy ocupada.
Por: Redacción Sports & Health
Foto: Gerardo Pesantez
¿Cuándo inicia tu vida deportiva?
A los 8 años estuve interesada en los deportes, comencé jugando fútbol en el patio de la abuela con primos y tíos, nunca quería quedarme jugando en casa con las demás niñas a las muñecas. Me gustaba correr y trepar árboles para recoger frutas.
¿Qué disciplinas practicas actualmente y cuál es tu favorita?
En estos momentos me encuentro entrenando atletismo, bicicleta, natación y fortalecimiento específico para éstas disciplinas.
La facilidad de ponerme las zapatillas y salir desde cualquier punto de la ciudad, el sentimiento de libertad, y el hecho de que fue la primera con la que tuve contacto en mi niñez, hacen de atletismo mi favorita, me ha dado muchos frutos personal y laboralmente. Muy cercana al atletismo es pedalear. La bicicleta me ofreció una opción cuando por razones de salud tuve que parar de correr, gracias a la bicicleta, logré regresar al asfalto.
En tu faceta de coach ¿a qué grupo te diriges?
Los últimos tres años formamos un grupo que se fue consolidando y caracterizando porque sus miembros son chicas.
El grupo ha pasado por una transformación más administrativa que operativa; siempre nos reunimos para entrenar tres días a la semana, este trabajo consiste primero en motivar a las chicas a lograr metas, y hacer un plan adecuado para ello, desarrollando sus capacidades físicas. La resistencia, la coordinación, y el fortalecimiento, hacen que el correr sea agradable, divertido y sobre todo evita lesiones.
En el grupo han llegado a correr desde 5k, hasta maratones internacionales de 42k, además he entrenado a algunos hombres con similares objetivos. Este año, vamos a ampliar el grupo para que se convierta en mixto.
¿Debes complementarse el running con otros ejercicios?
Para evitar lesiones y sacar el mejor provecho de esta disciplina, se deben realizar otros ejercicios. Es lo primero que deberíamos hacer antes de empezar a correr distancias. Se requiere entrenamiento específico para los músculos de la carrera. Un adecuado plan de fortalecimiento entre 2-3 veces por semana es lo recomendado, combinarlo con un entrenamiento cruzado como nadar o montar bicicleta una vez por semana, puede ayudar a disminuir el impacto y colaborar con el desarrollo de las capacidades físicas.
¿Cuáles serían los entrenamientos necesarios para prevenir lesiones?
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| Foto: Cortesía María Isabel García |
Hay miles, dependerá de la creatividad, conocimiento del entrenador y la especificidad de la carrera, es decir, un corredor de 100mts no realiza los mismos entrenamientos preventivos que uno de 42k, pero hay puntos básicos para todos que podemos tener en cuenta:
A). Utilizar zapatillas adecuadas para tu pisada y distancia.
B). Los protocolos de calentamiento y estiramiento, antes y después del entrenamiento marcan la diferencia.
C). El fortalecimiento específico es clave para evitar lesiones.
D). Escoger tus objetivos progresivamente y con espacio para el descanso adecuados. (Estar en todas las carreras los fines de semana, aumenta el riesgo de lesión, al igual que pasar de 5k a 42k en corto tiempo).
E). Llevar los dolores al límite puede no ser beneficioso, aprender a sentir-escuchar lo que dice tu cuerpo y diferenciar entre el dolor de entrenamiento y el dolor que puede hacerte daño.
F). Entrenamiento cruzado.
G). Las superficies donde corres deben alternarse por ejemplo: asfalto, grama, arena, colinas, planos y evitar lugares con superficies en desnivel.
H). Un plan de entrenamiento guiado por un profesional del deporte y adecuado a tu objetivo y características personales, es una gran herramienta para llegar a tus metas responsablemente, haciendo que te mantengas más tiempo corriendo y lejos del doctor.
I). El descanso, buena alimentación, excelente suplementación, masaje, hielo y estiramiento son claves en la recuperación.
¿Cómo ves el running en Panamá en los próximos 5 años?
He tenido la oportunidad de vivir el desarrollo del running en Panamá desde hace 7 años, su crecimiento en cantidad de atletas, marcas interesadas en participar, carreras, entre otros ha sido enorme su velocidad de crecimiento ha hecho que quizás se genere un poco de desorganización; sin embargo, esto que hoy se ve como debilidad, bien manejado y planificado a futuro se convierte en una gran fortaleza.
Más que cómo verlo, es cómo me gustaría que fuera, clubes organizados con profesionales idóneos, información educativa para todos a la hora de empezar a correr, lugares especializados donde los corredores puedan acudir por asesoría, Panamá tiene el recurso humano y físico para ser la capital del running en Latinoamérica.
¿Te preparas para alguna carrera internacional?
Actualmente estoy inscrita en la maratón de San Francisco, allí planeo viajar con algunos de mis corredores, esta carrera me llama la atención por su paisaje; sin embargo, también es muy conocida por la dificultad en su ruta, la diviso como un reto para disfrutar. Por otro lado, cada año viajo con Adidas y algunos de sus colaboradores a una de sus carreras, este año espero regresar a Buenos Aires en octubre, donde me gustaría buscar una clasificación a Boston.
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