Alimentarse de manera correcta es la vía para una sana nutrición.
Por: Vivian González (@Vivian_fit)
www.facebook.com/vivianfit
Fotos: Roberto Escalona
Es muy común ver personas con pensamientos errados acerca de la alimentación cuando se está entrenando, muchas de ellas desarrollan sus entrenamiento en conjunto con dietas que no aportan los nutrientes necesarios; el dejar de comer, hacer dietas extremas, omitir una de las comidas del día, tomar suplementos artificiales o hacer dietas “milagrosas” del mercado, exponen al cuerpo y a su supervivencia física, activando todas las alarmas del sistema humano, poniendo en marcha una serie de mecanismos fisiológicos diseñados para afrontar esta amenaza.
Siempre les recomiendo a mis alumnos que se alimenten naturalmente sin exceder lo que comen, ya que mí trabajo depende de ello. No importa cuando tiempo invierta en el gimnasio, si una persona no está bien alimentada, no va poder desarrollar al 100% las rutinas, ni podrá ver cambios positivos en su cuerpo.
Es importante entender cómo funciona nuestro cuerpo, cuando detecta un déficit calórico baja drásticamente el metabolismo. Cuando esto ocurre trae como consecuencia cansancio, letargo y consumo de tejido muscular, lo cual es malo.
Debe tener claro que el no alimentarse o utilizar una de estas dietas “milagrosas” no es sostenible en el tiempo. Cuando abandone la dieta, todo lo que ingiera se almacenará en forma de grasa, lo que llamamos el “efecto rebote”, terminando con más grasas que al inicio. Así que definitivamente debe enfocarse en alimentarse de manera correcta, cambiando poco a poco los hábitos alimenticios.
Comprar menos comida procesada y cocinar más en casa con alimentos naturales, asegura que las comidas sean balanceadas. Es recomendable comer cinco comidas diarias. Cambiar las sodas, jugos y bebidas energéticas por agua. Nunca salir de casa sin un buen desayuno y cenar ligeramente. Estos simples consejos son el mejor de los comienzos para un buen entrenamiento.
| ABDUCCIÓN CADERA CON PELOTA SUIZA | Este ejercicio trabaja los glúteos medio y pequeño |
 |
 |
| Inicial: sin desplazar el peso del cuerpo, contraer los glúteos. | Final: efectuar una elevación lateral manteniendo la pierna perfectamente extendida. |
| PRENSA DE PIERNAS, CON UNA SOLA PIERNA | Este ejercicio por estar el pie colocado en la parte alta de la plataforma, trabaja más el glúteo mayor y los isquiotibiales. |
 |
 |
| Inicial: sentada en la máquina, con la espalda apoyada en el respaldo. Colocar un pie sobre la plataforma en la parte alta. |
Final: estirar la pierna quedando una leve flexión sin bloquear la articulación. |
| ZANCADA O LUNGES CON MANCUERNAS | Este ejercicio trabaja intensamente los glúteos mayores y los isquiotibiales o femorales, además de los cuádriceps. |
 |
 |
| Inicial: de pie con una mancuerna en cada mano, realizar una zancada, colocando el pie de atrás sobre un step. |
Final: bajar con un ángulo de 90 grados en ambas piernas y mantener el tronco lo más recto posible. |
| SQUAT O SENTADILLA CON POLEA | Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los abeductores, lumbares y abdominales. |
 |
 |
| Inicial: tomar ambos extremos de la barra con polea. Colocar las piernas abiertas del grosor de la pelvis. |
Final: bajar el glúteo hasta hacer un ángulo de 90 grados con los pies. Espalda lo más recta posible. |
