Por: Katherine Franco

@Kathfit

El HIIT (High Intensity Intervals Training) consiste en un sistema de entrenamiento intervalado de alta intensidad más efectivo para las personas que buscan resultados verdaderos en poco tiempo, está diseñado para hacer rutinas de series repetidas de ejercicios de duración corta a moderada a una intensidad superior al umbral anaeróbico, seguido de periodos de recuperación.

¿Cómo funciona?

Es un workout súper agotador. Es la clave para activar el metabolismo, trayendo como consecuencia mayor quema de calorías Post-Entrenamiento (Calorías provenientes de la grasa)  En pocas palabras, tu organismo se convierte en un carbonizador de grasa. Esa es la razón por la que pierdes peso. Tu cuerpo sigue quemando calorías incluso cuando ya has finalizado la sesión. 

Beneficios para la salud

Básicamente, el HIIT es como un despertador de células, que las pone a trabajar a toda máquina. La primera consecuencia de ello es un metabolismo más activo y ello ayuda a otras funciones del organismo. Por ejemplo, activa la creación de mitocondrias, que son las que dan la energía. Los músculos absorben mejor la glucosa, se evita que acumulen grasa y se previenen enfermedades como la diabetes. En general, las hormonas están más activas y se relacionan mejor con todos los órganos. 

Tipos By Kathfit

  • HIDRATATE BIEN ANTES DE INICIAR
  • Invita a tu partner, entrenar en compañía es más divertido
  • Crea un playlist que te motive con mucha energía
  • Diviértete y siempre con una sonrisa

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Uno de mis workout favoritos en HIIT es el TABATA

Se trata de completar ocho series, de 20 segundos cada una, intentando ejecutar el mayor número de repeticiones posible con 10 segundos de descanso entre cada una de ellas.

En la rutina de este mes escogí 5 movimientos diferentes para trabajar en circuito.

EJERCICIO 1

AIR JACK

A: Comience con los pies anchos de cadera es una posición de medio squat

B: salte y levante los brazos hacia arriba y patea con las piernas hacia los lados.

EJERCICIO 2

JUMPING JACK CON BALON MEDICINAL

A: Comience con los pies anchos de caderas, balón a la altura del pecho, mantener los codos debajo del balón.

B: salte y lleve el balón por encima de la cabeza

TIEMPO DE TRABAJO: 8 Rondas / HIIT 20 segundos / 10 segundos de recuperación

TIEMPO DE TRABAJO: 8 Rondas / HIIT 20 segundos / 10 segundos de recuperación

EJERCICIO 3

JUMP SQUAT CON BALON PRESS

A: Comience con un Squat completo, caderas hacia atrás y abajo hasta las rodillas, balón a la altura del pecho

B: Salte llevando el balón hacia delante, regrese hacia atrás en squat.

TIEMPO DE TRABAJO: 8 Rondas / HIIT 20 segundos / 10 segundos de recuperación

EJERCICIO 4

PLANK / rodillas a 90º

A: comience realizando una plancha, manos debajo de los hombros, espalda recta, piernas rectas separadas al ancho de las caderas.

B: salte hacia adentro, llevando las rodillas en dirección al pecho, mantén la alineación de 90º con la cadera

 

TIEMPO DE TRABAJO: 8 Rondas / HIIT 20 segundos / 10 segundos de recuperación.

EJERCICIO 5 

CRUNCH CON FLEX DE RODILLA

A: Comience colocando las piernas en 45º, un brazo hacia arriba, brazo permanece a un lado 

B: Flexione el torso llevando la rodilla contraria al pecho, repita ambos lados.

TIEMPO DE TRABAJO: 8 Rondas / HIIT 20 segundos / 10 segundos de recuperación