Desarrollo un programa integral de pérdida de peso.
Por: Vivian González
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Fotos: Roberto Escalona
Soy entrenadora personal con más de 15 años de experiencia en el fitness, esto me permitió aprender y certificarme en casi todas las áreas que se practican en el gym (aerobics, body sculpting, glutabs, spinning, stretching y finalmente pesas ¡Lo hice todo! De allí parto a desarrollar un programa integral de pérdida de peso, donde fusiono lo mejor de todas estas disciplinas con una buena alimentación.
Los ejercicios están creados para quemar grasa y aumentar tejido muscular y la alimentación para nutrir, no pasar hambre. Empecé hace tres años y he obtenido buenos resultados.
- CREA UN PLAN: la mayoría de la gente que fracasa en su intento de perder peso, es por falta de un buen plan. Diseña un plan integral y ajústate él.
- COMPROMISO PERSONAL: hace la diferencia. Te ayudará a seguir adelante, y a no abandonar en los momentos de duda.
- PONLE FECHA: 3 meses son suficientes, para lograr cambios en la alimentación y estilo de vida, sin aburrirte.
- CREA UN GRUPO: la mejor forma de hacer ejercicio es en grupo, con una meta en común, apoyándose y dándose ánimo, se llega lejos. Cada logro compartido animará a todos. Los grupos generan magia y energía única.
- EVALÚATE: es importante realizar tres evaluaciones de peso y medida, al principio, en la mitad y final del plan. Algo tan simple como saber que en dos semanas te vas a pesar y medir, ayuda a que te controles y rindas más.
- PREMIO: saber que hay premio te motiva y te empuja.
Hasta el próximo artículo
SALTO. RODILLAS AL PECHO.
| A. | B. |
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| De pie, con las piernas separadas a la distancia de los hombros. Mira hacia adelante y mantén la parte superior de tu cuerpo vertical. |
Salta, extiende todo tu cuerpo y luego agrúpate en el aire. Un poco antes de alcanzar el punto más alto, lleva tus rodillas hasta el pecho. Mantén la parte superior lo más recta posible. |
EN POSICIÓN DE CANGREJO. MOVIMIENTOS ALTERNOS DE PIERNAS CON VELOCIDAD.
| A. | B. |
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| Sentada en el suelo con rodillas flexionadas. | Elevamos una pierna con fuerza y velocidad. Y enseguida elevamos la otra pierna. A toda velocidad. |
FLEXIONES DE TRÍCEPS CON VELOCIDAD.
| A. | B. |
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| Apoyados en el suelo, sobre manos y pies (plancha) | Bajar sin tocar el suelo, y subir con la fuerza de nuestros brazos una y otra vez con velocidad. |
SALTO DEL INDIO
| A. | B. |
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| Saltar con una pierna, llevando la rodilla derecha al codo izquierdo. |
Hacer lo mismo, con la pierna izquierda al codo derecho. |
La clave para realizar correctamente este ejercicio, es la forma en que caes al suelo. Esta debe ser suave con la punta del pie. Se flexiona la rodilla para absorber el impacto y poder repetir el ejercicio.
