 |
| Fernando Revuelta Atleta UNDER ARMOUR www.runninginpanama.com   |
A pesar de todas las previsiones y cautelas que podamos tomar a la hora de enfrentar una competencia, hay determinadas circunstancias que se pueden presentar durante la misma, que si no sabemos cómo manejarlas, pueden llegar a convertirse en molestos contratiempos que penalicen nuestro desempeño, e incluso en casos extremos, nos obliguen al abandono. Estos son algunos de los inconvenientes más habituales que los corredores enfrentamos durante una competencia.
ROZADURAS Y AMPOLLAS
Con bastante frecuencia, especialmente en competencias de fondo, se presenta alguna rozadura en la piel del corredor que con el pasar de los kilómetros, puede ir convirtiendo cada vez en una molestia mayor. Especialmente llamativo y doloroso es el caso de los pezones, los cuales llegan al punto incluso de sangrar y limitar mucho la práctica de ejercicio físico. Nunca hay que estrenar ropa o calzado en una competencia, debe usarse algunas veces antes, para que esté menos rígida. La solución para minimizar los efectos de cualquier rozadura durante una carrera es aplicar vaselina en las zonas de mayor fricción del cuerpo, como: axilas, cara interna de los muslos, pezones, el talón y los dedos el pie.
NUDO DE LA ZAPATILLA
Pocas cosas son más molestas durante una carrera, que sentir que se han desatado los cordones del calzado y van colgando sin control, no solo porque se pierde el ajuste necesario para que las fases de amortiguación y despegue sean eficientes, sino por el riesgo de sufrir un accidente y acabar cayendo al piso. Siempre debemos dar un nudo doble en cada zapatilla para evitar que se presente este inconveniente, pero si sucede, debemos colocarnos sin entorpecer a los demás competidores a un extremo de la calle, para ajustar el nudo convenientemente. Recuerda que en estos casos, las prisas no son buenas consejeras, y rige el refrán de “vísteme despacio que tengo prisa”.
“DOLOR DE YEGUA”
También conocido como “dolor de caballo”, “vaso” o “flato”, la mayoría de los corredores lo han sentido en alguna ocasión, y usualmente se presenta sin previo aviso como una molestia aguda y punzante en el lado derecho de la cavidad abdominal. Aunque suele desaparecer después de un corto periodo de tiempo, mientras está presente puede resultar una dolencia tan incómoda y limitante que impide seguir realizando ejercicio físico, o cuando menos, afectar el rendimiento. Cuando el “dolor de yegua” aparece no es necesario parar de comer del todo, salvo aquellos casos en que el dolor es totalmente incapacitante. Por lo general, bastará con ralentizar el ritmo de carrera, presionar fuerte el área afectada con las yemas de los dedos y realizar varias respiraciones abdominales profundas, para que el dolor desaparezca con la misma inmediatez como se presentó.
FENÓMENOS CLIMATOLÓGICOS
Si antes de una competencia vemos la posible ocurrencia de algún fenómeno climatológico, debemos tomar las debidas precauciones y acomodar nuestra vestimenta y accesorios al mismo, ya se trate de un clima despejado con mucho sol, o la amenaza de una fuerte tormenta. Pero a veces el clima cambia de manera drástica en solo minutos, y nadie como los corredores de Panamá, estamos acostumbrados a ello. Debemos intentar que el clima juegue a nuestro favor, minimizando los posibles efectos adversos. Así ante una alta temperatura y grado de humedad, aumentaremos el nivel de hidratación tomando en los avituallamientos de carrera mayor cantidad de agua y bebida deportiva, y protegiéndonos con una gorra o visera y lentes de sol. En el caso de una tormenta, si está acompañada de aparato eléctrico supone un riesgo muy elevado, por lo que optaremos por buscar refugio adecuado, pero nunca debajo de árboles u otras estructuras que puedan hacer la función de pararrayos. Recuerda que carreras hay muchas, pero vida solo una.
FATIGA DEL CORREDOR
A pesar de tener una adecuada preparación para afrontar con garantías una determinada distancia en carrera, durante la misma podemos entrar en una fase de agotamiento que se conoce como fatiga del corredor. Este tipo de fatiga, la cual afecta al rendimiento del atleta y le impide mantener el nivel de esfuerzo, se presenta bajo una doble manifestación, afectando tanto al plano físico como al psicológico. Generalmente nuestro cuerpo y mente están alineados y nos proveen la fuerza y determinación necesaria para llevar a nuestro organismo a un alto nivel de esfuerzo físico, pero en ocasiones se produce una desconexión, y nos falla uno de estos parámetros. El otro en estos casos busca suplir la deficiencia, intentando minimizar la bajada del rendimiento. Ante la aparición de fatiga no debemos intentar mantener el ritmo que llevamos, sino acomodarnos a las nuevas circunstancias, buscando no parar o caminar, ya que se nos puede hacer muy difícil volver a correr en condiciones. Pero en momentos puntuales, podemos sufrir lo que se conoce como “desconexión total”, en los que el físico ni la mente aguantan. Cuando eso pasa lo mejor es aceptarlo, interiorizar que no era nuestro día y esperar tiempos mejores.
