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| Fernando Revuelta Atleta del Team SAUCONY Sub-Campeón Nacional de Maratón www.runninginpanama.blogspot.com   |
¿Qué hacer cuando acaba la temporada?
Varios atletas me han consultado recientemente sus dudas sobre qué deben hacer luego de competir en la Maratón de Panamá este 2 de diciembre.
La temporada atlética a nivel mundial se suele asociar con un periodo que inicia en el otoño/invierno, y culmina en los meses de verano del año siguiente. En su final, es cuando la mayoría de los corredores llegan a sus picos más altos de preparación. A diferencia de Europa, donde el año atlético se puede considerar desde septiembre a julio, coincidiendo con sus meses de verano, en Panamá por nuestra ubicación, la temporada atlética coincide con el año corriente, abarcando desde mediados de enero a comienzos de diciembre.
Planifica tu temporada
Es fundamental para cualquier atleta, élite como recreativo, planificar su temporada viendo con detalle el calendario anual y escoger 2 ò 3 eventos como principales objetivos, con la finalidad de que las fechas en que se celebren coincidan con los picos de mayor rendimiento de su preparación.
Visto de este modo, el calendario de un atleta estaría compuesto por 2 ò 3 macro-ciclos, en los que los volúmenes e intensidad tienen la forma de un diente de sierra inclinado de manera ascendente, culminando cada periodo en una competencia clave. Cada ciclo permitiría al corredor recuperarse del ciclo anterior en las primeras semanas, ir acumulando entrenamientos más exigentes en las siguientes, bajar cargas antes del evento para asimilar, y poder competir al máximo nivel.
A diferencia de otras distancias menores como 5km, 10km y 21km, donde una óptima recuperación se puede conseguir en cuestión de días o un par de semanas, el Maratón es algo diferente. En contra de la creencia de algunos runners neófitos, no se trata de 2 medio maratones seguidas. Se lo aseguro y así lo comprobarán que no tiene nada que ver. Y no me refiero particularmente al esfuerzo que se vaya a realizar el día de la competencia por correr durante 42km, sino por lo que involucra toda la preparación anterior de 14 a 16 semanas de media durante las cuales se acumulará una gran cantidad de kilómetros y desgaste físico a todos los niveles.
Preparar un Maratón en Panamá, con sus altas temperaturas y humedad, es casi sinónimo de quedar “desbaratado” durante bastantes semanas después. Solo hay que observar el desempeño de los atletas locales punteros en las primeras competencias del año después del Maratón para constatar que sufren un bajón físico considerable, adicional al aspecto anímico con falta de motivación para entrenar y competir en eventos que no llenan tanto sus expectativas. Pero así mismo cada atleta es diferente, por fortuna, porque de otro modo seríamos autómatas y la competencia sería previsible.
A mayor edad, mayor tiempo de recuperación
La edad, definitivamente es un factor crucial en lo que respecta a los periodos y tiempos de recuperación después de grandes esfuerzos. Cuando converso con atletas de mi edad, ya categoría master o cerca de la gran master, todos echamos la vista atrás y coincidimos en que si bien somos capaces de mantener todavía un nivel atlético aceptable a pesar de los años, en nada nos parecemos a la facilidad de recuperación y asimilación de cargas de nuestros años jóvenes. La diferencia es abismal. Uno tiene que olvidarse ya de correr un fin de semana y otro también, y debe programar mucho más tiempo de descanso para que el cuerpo esté en las condiciones óptimas. Hacer lo contrario incide en un altísimo riesgo de lesiones y bajadas de rendimiento por sobre entrenamiento.
Pasado el Maratón Internacional de Panamá, para los que compitan como para los que han tenido una temporada exigente y cargada de eventos en el 2012, se hace necesario bajar el kilometraje y los ritmos de carrera, incorporando otras rutinas. Por supuesto se puede acudir a los eventos programados para esas fechas, que en su mayoría tienen carácter lúdico y recreativo de cierre de año, pero no hace sentido buscar un pico álgido de forma en esas fechas.
Vacaciones para cuerpo y mente
Por mucho que uno se quiera cuidar durante las festividades de final de año, la mayoría no somos profesionales ni vivimos de esto. No estamos dentro de una burbuja ni somos inmunes al consumismo de las Navidades, a las celebraciones, a comer y beber de más, y a recortar las horas de descanso para compartir más con familiares y amigos.
Pienso que es importante que uno se tome un break durante unas semanas fuera de temporada, no abandonando del todo sus prácticas, pero si permitiéndose algunos excesos en lo gastronómico y festivo, pues el aspecto psicológico es fundamental y también hay que darle descanso a nuestra mente. Esas libras de mas que podamos subir no serán ninguna limitante después, no se estresen y sean felices.
Las semanas de descanso son excelentes para hacer otro tipo de rutinas diferentes a las habituales, incorporando disciplinas como natación, ciclismo, cross fit, remo y deporte en general. Todo lo que sea fortalecimiento de nuestro cuerpo para iniciar la temporada con menor riesgo de lesiones es bienvenido, y nuestros músculos agradecerán el gimnasio, sesiones de pesas, yoga y estiramientos.
El descanso es necesario. No caigas en la tentación de algunos atletas que como no rindieron al nivel deseado en el Maratón reprograman para competir en otra prueba solo unas semanas después. Piensan que total ya el entrenamiento lo tienen y no lo quieren perder. Ese sistema por lo general trae malísimos resultados.
Adicional, tenéis que interiorizar que el entrenamiento nunca se pierde. Hay que disfrutar cada sesión, cada día en que nos calcemos nuestras zapatillas y salgamos a quemar suela haga sol, caiga lluvia o rayos. Correr es maravilloso por si mismo. Por supuesto podemos seguir un determinado plan con miras a un evento competitivo concreto, pero que ello no nos suponga poner todo en perspectiva de éxito o fracaso dependiendo de lo que nos pueda suceder ese día. Si corremos con esa mentalidad exclusivamente resultadista, realmente no duraremos mucho en este mundo del running. Hay que ser ambicioso y competitivo, pero no hacer depender de ello nuestra afición.
¡Nos vemos en la Ruta !
