Llega la Navidad y con ella las celebraciones típicas de la época.
Por: SoyMaratonista.com
Fotos cortesía de: SoyMaratonista.com
Algunos aprovechan para viajar en familia, otros se quedan en casa, planifican actividades para pasar tiempo con sus seres queridos.
Para la época, algunos se encontrarán en la etapa de preparación para alguna competencia y deberán continuar de manera disciplinada con sus entrenamientos, mientras que, quienes no se encuentren en preparación, podrán ser más flexibles. Sin embargo, es importante realizar alguna actividad física.
El secreto está en la planificación del entrenamiento. Lo recomendable es iniciar la rutina temprano por la mañana. De esta manera se evita tener que cancelar el entrenamiento por cualquier improvisto y se comparte el tiempo restante con la familia.
Si dentro de los planes están los viajes, es recomendable hospedarse en un hotel que disponga de gimnasio e investigar rutas y clubes de corredores locales. Con el internet es bastante sencillo encontrar rutas interesantes o incluso clubes de corredores que realicen entrenamientos en el lugar al que se visita.
Otro aspecto que suele preocupar es el tema de la alimentación durante las celebraciones navideñas. Aquí la palabra clave es moderación. Lo primero que se debe cuidar son las porciones. Algunas formas de evitar caer en excesos es utilizando platos más pequeños o evitar ir a cenas o almuerzos con apetito. Por ejemplo: Almorzar antes de ir a una cena navideña de trabajo, así no se comerá de más durante la reunión.
Recordar que también se debe cuidar el tipo de alimentos que se consume, buscando mantener una dieta balanceada.
Una vez finalizada las vacaciones, y dependiendo qué tan activo se mantuvo el cuerpo durante ese tiempo, se deberá reincorporar a el plan de manera gradual, de forma que no haya lesiones. Además, mantenerse concentrado en el tiempo y no la distancia que se corre. En esta etapa lo que se debe buscar es retomar la rutina de correr y poco a poco mejorar las condiciones físicas. Esto ayudará a la preparación física para luego reincorporar los trabajos de velocidad.
