Un aliado para los runners durante el periodo de entrenamiento
Por: SoyMaratonista.com
Foto cortesía: SoyMaratonista
El entrenamiento para un maratón o medio maratón puede tomar varios meses dependiendo de la experiencia y de los objetivos que se tengan para la carrera, por ejemplo: terminarla en un tiempo meta, realizar trabajos de velocidad, de cuestas y los trabajos de entrenamiento cruzado y de fortalecimiento. Durante esos meses de entrenamiento nuestros músculos estarán sometidos a mucho estrés y esto puede hacer que podamos desarrollar lesiones si no sabemos escuchar a nuestro cuerpo y si no tomamos como rutina estirar después de cada sesión.
El masaje deportivo consiste básicamente en una serie de maniobras que realiza un especialista y que tienen como objetivo mejorar el desempeño del deportista, ayudarle a prevenir lesiones e incluso servir como apoyo al tratamiento de lesiones y que se pueden realizar durante el periodo de entrenamiento, pre y post carrera o en ambas situaciones. ¿Cómo logra estos objetivos? Pues el masaje deportivo trabaja activando la circulación en las zonas que son tratadas, acelerando así la eliminación de toxinas y aumentando la oxigenación del músculo.
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| Fuente: Terapia-Fisica.com, entrevista con la fisioterapeuta Yoly Vivas |
La diferencia entre ambas aplicaciones (pre y post) se encuentra en que la aplicación previa va a relajar los músculos que se encuentran retraídos o que poseen contracturas (originada por la falta de estiramiento posterior a los entrenamientos), y esa relajación va a ayudar a que la fascia que recubre los músculos vuelva a su estado normal o natural y esa condición va a ayudar a que la contracción muscular durante la carrera sea más eficiente. Cuando la sesión se da a posterior, el masaje va a actuar de la misma manera, relajando la fascia y promoviendo una mejor recuperación después de la actividad física.
Las sesiones de masajes deportivos varían según el paciente o quien reciba el masaje. Hay quienes prefieren que sólo se aplique a miembros inferiores y espalda, por ejemplo: los corredores, pero usualmente las sesiones son cuerpo completo. Durante las sesiones se incluyen estiramientos pasivos que realiza el terapeuta, aplicado a músculos que se encuentran en posición de acortamiento, por ejemplo: los flexores de la cadera, rotadores de cadera y musculatura posterior como los femorales. En algunos casos, el estiramiento se realiza una vez terminado el masaje para estirar los músculos que, por una mala costumbre de no estirar al finalizar el entrenamiento, se van acortando con el tiempo.
En algunos casos también se utiliza crioterapia posterior al masaje para ayudar a producir una vasoconstricción local, que busca reducir la inflamación, o para disminuir el dolor en un área que presente dolor.
