Mamá Fit

mama1 Luego de nueve meses de embarazo y con tantos cambios durante ese tiempo, el cuerpo necesita retomar, poco a poco, el ritmo de ejercicio

Pero para ello se necesitará 9 meses más. En el artículo anterior les recomendé iniciar con movimientos

Sumo squat, con las puntas de los pies hacia fuera, sube y baje, pero agregándole otro movimiento simultáneo, el de subir y bajar a su bebe con los brazos extendidos hacia adelante, de manera que trabaje piernas, glúteos y brazos, específicamente los hombros.

En este tipo de ejercicio compuesto, se trabajan varios músculos en un mismo movimiento, lo que ayuda a quemar más calorías. Lo ideal es armar una rutina compuesta por 6 ejercicios y complementar con alguna actividad cardiovascular. Como una caminata rápida, bailar, saltar la soga u otro ejercicio de su preferencia.

hipopresivos para lograr la tonificación y fortalecimiento del suelo pélvico, así como de los músculos del transverso abdominal.

Una vez realizado los hipopresivos, aproximadamente por 15 días, pueden empezar a incorporar otros movimientos, como: el puente y planchas con las rodillas apoyadas en el suelo; los cuales son mejores para recuperar la tonicidad perdida y evitar lesiones o
complicaciones futuras.

Para formar una rutina más completa puede utilizar al bebé como peso, así usted se ejercita mientras ellos lo toman como un juego. Los ejercicios que puede hacer son muchos, sólo debe remplazar las pesas por su bebé, de manera que los pueda realizar desde casa sin desatender a su pequeñín.

Le aconsejo darle a su bebé lactancia materna exclusiva, será el mejor alimento que podrá
proporcionarle, además que quemará 500 calorías al día, claro está, que la alimentación también cuenta, por lo que recomiendo mantener un régimen balanceado y saludable, dejando a un lado las harinas blancas, azúcares, sodas y frituras.

Disfrute cada etapa, desde el embarazo hasta la etapa de postparto, la cual es especial, ya que finalmente tendrá a su bebé; juegue, consiéntalo y desde pequeño demuéstrele cómo llevar una vida saludable, con el mejor ejemplo de su MAMÁ FIT.

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