Antes de iniciar el press de banca ó cualquier otro ejercicio para hombro, es importante calentar y estirar el músculo de 3 a 5mins esto evitará lesiones en el manguito rotador.
Tip: La utilización de ligas es una buena alternativa.
Elevación lateral con mancuerna:
Es indispensable mantener los brazos semi-flexionados, muñecas alineadas, trapecios relajados y al culminar el movimiento, debe mantener los brazos a la altura máxima de los hombros.
Tip: Si no puede realizar el movimiento bajo estas condiciones debe bajar el peso de las mancuernas.
Recuerde que al trabajar el hombro para definición ó volumen se debe complementar con trabajo de peso corporal como pechadas o deeps.
Irene Batista
Entrenadora Personal
Steps Gym & Spa
Certificada por AFAA (Aerobics and Fitness Association of America)
Certificada por The Pilates Coach
Irenebatista22@hotmail.com
