La actividad física regular es considerada actualmente como un pilar fundamental en la prevención y manejo de ciertas patologías que azotan sin distinción de sexo, raza o inclinación política conocidas como
ENFERMEDADES HIPOCINÉTICAS, entre las cuales está: hipertensión, diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares, entre otras.
El ejercicio físico que es una sub-categoría de la actividad física, siendo de carácter repetitivo, programado y con la finalidad de mejorar la salud y condición física. Este debe ser prescrito adecuadamente en cuanto a su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio. Uno que ha tenido gran auge entre quienes se ejercitan regularmente es el TROTE.
Al prescribir medicamentos, los médicos tienen la obligación de informar sobre los efectos colaterales que estos pudiesen presentar, de la misma manera al prescribir ejercicio, se debe conocer posibles efectos dañinos que este puede provocar si no es planificado y dosificado adecuadamente.
El TROTE es un modo de carrera que mejora aptitudes físicas (fitness) y no la competencia. En otras palabras es una modalidad para PONERSE EN FORMA practicado por jóvenes, adultos y ancianos, Pero es SIEMPRE SALUDABLE?
Algunas investigaciones en USA han determinado que cerca del 70% de las personas que trotan regularmente, sufrirán de afección de una o varias articulaciones, especialmente: rodillas, cadera, columna y a nivel de los pies. Una de las razones es la biomecánica del trote en la cual el cuerpo se mantiene más erguido y el impacto repetitivo del peso del cuerpo sobre las articulaciones (se compara al choque de un carro a 40 km/h), provoca lesiones, si no se toman medidas preventivas o no se planifica apropiadamente.
A nivel de las rodillas
El impacto es 5-9 veces el peso del cuerpo del que trota con cada paso que da, ejerciendo un trauma repetitivo sobre la estructura de las rodillas (cartílago, meniscos, tendones, ligamentos), con el consecuente dolor e incapacidad de las rodillas.
A nivel de los pies
El impacto es de 2-5 veces el peso del cuerpo en cada pisada, ocasionando de igual forma sufrimiento sobre la anatomía del pie. En las otras articulaciones (cadera y columna) se pueden dar afecciones pero en menor magnitud.
A nivel de músculos
Se pueden presentar lesiones igualmente, como contracturas o distensiones pero se asocian más a fatiga. En cuanto a desprendimientos de órganos internos considero que son más bien mitos ya que para que suceda debe ser un trauma de alta magnitud.
Con lo anterior decimos que trotar sea malo, sino que se debe realizar siguiendo recomendaciones en cuanto a la superficie donde se trota, tipo de zapatillas, posición del cuerpo, y sobre todo, respetar las fases y principios del entrenamiento.
7 recomendaciones importantes:
- Calentamiento SIEMPRE
- Trotar en terrenos blandos preferiblemente (grama, tierra). Evitar asfalto
- Mantener buena postura al trotar, con la mirada al frente y hombros relajados.
- Utilizar zapatillas con amortiguación. Preferiblemente realizarse pruebas para conocer el tipo de pisada. Cambiarlas cuando el uso sea cercano a los 550 km.
- Si tiene algún tipo de lesión articular, se debe realizar otro tipo de ejercicio de bajo impacto sobre las rodillas (bicicleta, elíptica, caminata).
- No excederse en la intensidad y duración.
- Nunca olvidar el principio de REPOSO y RECUPERACIÓN adecuada.
El trote es una modalidad de ejercicio pero no puede ser prescrito arbitrariamente en todo el que quiera activarse físicamente, existen otras excelentes opciones de ejercicio como la caminata y la bicicleta para casos en que se requiera.
DR. GERINALDO MARTINEZ QUIJADA
ORTOPEDIA DEPORTIVA | CLINICA GMEDSPORT | 263- 5292
