Inicia un nuevo año y consigo las resoluciones.
Por: SoyMaratonista.com
Fotos cortesía de: SoyMaratonista.com
La frase “Este año sí haré ejercicio” es una de las promesas más populares por estos días y, para los que corrieron alguna vez, será entonces: “Este año retomo mi entrenamiento”; deseos que no siempre se cumplen en la medida que el año avanza. El trabajo, los estudios, los compromisos familiares y, a veces, la pereza figuran entre los primeros que reciben la culpa por la promesa rota.
Para los que alguna vez corrieron, el principal riesgo es querer retomar la actividad al mismo nivel en que la dejaron. Esto sucede porque en algunos corredores la mente se recupera más rápido que el cuerpo, y cuando ya se sienten bien, aprietan el acelerador.
A continuación, algunas recomendaciones:
1. Incrementar el volumen de entrenamiento progresivamente. Este es un consejo válido para cualquier situación, pero queremos resaltarlo por aquello de que algunas veces la mente va más adelante que las piernas cuando se regresa.
2. Concentrarse en los tiempos, y no en las distancias o en la velocidad. En esta etapa lo que se debe buscar es retomar la rutina de correr y poco a poco mejorar las condiciones físicas.
3. Sienta las bases nuevamente antes de comenzar con los trabajos de velocidad (de 4 a 8 semanas) y, cuando se inicie, disminuir el número de intervalos que se hacía con el entrenamiento regular.
Como se podrá ver, estos consejos llaman a la cautela. ¡No te arriesgues a lesionarte ahora que regresaste!
