A pesar que se trata de la misma actividad física, es decir correr, existe una gran diferencia entre correr en la calle y correr en la montañas.
Por: Andrea Lera
Fotos Cortesía: Soymaratonista.com
A esta modalidad de carrera se le conoce como Trail Running. Hacer la transición entre ambas modalidades sólo toma pocas semanas, pero que si un runner acostumbrado al asfalto se aventura a participar en una carrera de Trail Running, sin un entrenamiento previo, es probable que termine lesionado. Por ello, queremos ofrecerles un buen plan de fortalecimiento para que más adelante puedan iniciar un plan de entrenamiento para Trail Running.
Los 4 pilares del Trail Running
- Utiliza las zapatillas adecuadas
No importa que tan rápido o lento corras, las zapatillas de Trail van a mejorar tu desempeño en esta modalidad al ofrecer una mejor tracción al correr y por su estructura y el material con el cual es elaborado va a protegerte de las piedras.
- Domina las colinas
Pequeñas o grandes, las colinas son inevitables en el Trail Running. Para mejorar tu eficiencia en las subidas, realiza un movimiento más exagerado con los brazos, inclínate hacía adelante y desde los talones, y busca un despegue más potente. Esto hará que el desplazamiento sea mejor. No dudes en caminar, si el correr se vuelve muy dificultoso.
- Cuidado con las bajadas
Aunque correr en subida pueda parecer más duro, las bajadas son las que más causan problemas. La contracción inducida por la gravedad hace que en el impacto se produzcan desgarres microscópicos a nivel muscular. Por esto, en un principio es probable que sientas dolor después de correr en bajadas. Sin embargo, mientras más lo hagas, menos dolor sentirás.
- Equilibrio y fortalecimiento
Una de las diferencias entre correr en calle y hacer Trail Running es que en esta última el terreno es variado, con subidas y bajadas, cruces repentinos y terreno sumamente irregular. Estas condiciones requieren que los runners tengan un buen equilibrio y unos músculos fuertes, en especial los músculos que componen en tronco (abdominales en especial). Por ello es importante que incorpores en tu pla
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