El momento más emotivo de la mujer es poder tener en brazos, luego de un largo trabajo de parto o cesárea, a su bebé.
Sin embargo, luego de ello la siguiente curiosidad de la madre es saber cómo ha quedado su cuerpo después de salir de la sala de parto. Sí estás pasando por esto ¡no se alarme!, es normal que luego de nueves meses de gestación quede con un par de libras más. Cada cuerpo y cada embarazo son diferentes, así que no se desespere y disfrute de esta etapa, mientras el cuerpo se recupera del parto y/o cesárea.
¡QUE INICIE EL EJERCICIO!
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| Este ejercicio puede realizarse en diferentes posiciones, en cuatro puntos (como lo muestra la imagen) arrodillada o de pie, manteniéndose erguida o con el tronco inclinado hacia delante. |
Para retomar la actividad física, recomiendo, empezar luego de 15 días (parto vaginal) o 30-45 días (cesárea); siempre con la previa autorización de su médico.
Los ejercicios a realizar son suaves, lentos y sin mucho esfuerzo, enfocados en fortalecer el suelo pélvico, los músculos del transverso abdominal y espalda baja.
Lo ideal es iniciar con ejercicios hipopresivos, los cuales consisten en redondear levemente la espalda, tomar aire, contener la respiración y realizar una contracción profunda del abdomen, la cual debe sostener por unos 10 segundos, para luego suavemente soltar el aire y regresar a la posición original. Repite este movimiento 3 veces durante 15 dias.
Este ejercicio puede realizarse en diferentes posiciones, en cuatro puntos (como lo muestra la imagen) arrodillada o de pie, manteniéndose erguida o con el tronco inclinado hacia delante.
La ventaja de hacer este tipo de ejercicios es que se trabaja el área abdominal sin hacer ejercicios de abdomen tradicionales, los cuales están contraindicados en el post-parto, ya que aumentan la presión intrabdominal, perjudicando el suelo pélvico, acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos de órganos y ocasionando diastasis recti; al contrario, nos favorecerá en prevenir un vientre prominente, ayuda a reducir la cintura y recuperar los músculos del suelo pélvico.
Karina Jiménez
Fitness coach & Fitmom
@energi_k8
