Son muchas las dudas que se presentan al momento de seleccionar la zapatilla adecuada para correr. Por ello, a continuación aclaramos algunas dudas que pueden presentarse en los corredores al momento de comprar unas zapatillas para correr
Por: Andrea Lera
¿Qué importancia tiene la selección de una zapatilla adecuada?
La importancia en la selección de las zapatillas es que estas van a compensar la deficiencia biomecánica de un pie. De modo que si un pie es muy poco estable, la zapatilla va a brindar ese soporte que necesita el pie para así mejorar la palanca. Por el contrario, si un pie es rígido y estable, la zapatilla deberá ser flexible. Además de afectar nuestro desempeño, la selección inadecuada de las zapatillas de correr puede conllevar a lesiones.
¿Cómo sé qué tipo de zapatilla debemos usar?
Para saber qué tipo de zapatilla debes utilizar, te recomendamos realizarte un prueba de pisada. La mayor parte de las tiendas especializadas tiene el personal y equipo para realizarla. Una versión casera de esta prueba puede ayudar a identificar qué tipo de pisada tienes. Hay otros factores que influyen en la elección de la zapatilla adecuada, como el peso del corredor, la distancia recorrida y la dureza o flexibilidad del pie. Lo ideal es que un especialista te asesore.
¿Qué tipos de zapatilla para correr existen?
Existen tres grandes categorías de zapatillas: Neutral, Stability y Motion Control. Las zapatillas Neutral están diseñadas para un pie con arco alto. Suelen ser zapatillas flexibles para un tipo de pie bastante rígido, permitiendo así que este se mueva libremente y disipando el impacto.
Las zapatillas Stability suelen ser más firmes y están diseñadas para un arco más bajo. Como su nombre lo indica, proporcionan mayor estabilidad al pie, que por poseer una pronación leve, suele ser más móvil.
Por último, las zapatillas Motion Control están especialmente diseñadas para un pie que prona en exceso y que tiene un arco bajo, o pie plano. Este tipo de zapatilla es aún más rígida y así mejora la palanca ineficiente que tiene este tipo de pie.
¿Qué lesiones puedo desarrollar por utilizar un calzado inapropiado?
Las lesiones que se presentan en un corredor que utiliza zapatillas que no corresponden a su tipo de pisada surgen porque la zapatilla no está complementando la biomecánica del pie y esa falta de compensación pone más estrés sobre otras estructuras como tendones o músculos que son los que sufren las lesiones. Por ejemplo, entre las lesiones más comunes se encuentra la fascitis plantar o tendinitis del tibial posterior, entre muchos otros.
¿Cada cuánto debería cambiar de zapatillas?
La vida útil de una zapatilla clásica de correr, oscila entre 600 y 800 kilómetros, siendo esta vida útil mucho menor para modelos de competencia o performance. Otros factores que influyen son el peso del corredor y las condiciones a las cuales se sometan sus materiales. Es recomendable usar más de una zapatilla durante un ciclo de entrenamiento, siempre y cuando sean el mismo tipo de zapatilla.
