Una de las lesiones que se presenta con frecuencia en corredores aficionados o profesionales.
Por Andrea Lera
Fotos cortesía de SoyMaratonista
¿QUÉ ES?
Es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie y que soporta el arco del pie, causada por sobrecarga en ese ligamento. Es como someter al tejido a una tensión repetitiva, se pueden llegar a producir pequeños desgarros en la fascia, lo que a su vez va a producir inflamación y dolor en el área.
¿QUÉ TE HACE PROPENSO A DESARROLLAR FASCITIS PLANTAR?
Utilizar zapatillas inadecuadas para el tipo de pisada o la condición del peso corporal, ausencia de estiramientos previos y posteriores a los entrenamientos y carreras, incrementar el kilometraje de manera repentina o brusca, etc.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?
- Dolor punzante en la parte interna del talón que puede extenderse hasta el arco del pie.
- Dolor en el talón por la mañana, cuando salen de la cama y dan los primeros pasos del día.
- Cuando están mucho tiempo de pie.
- Dolor al subir las escaleras, después de una actividad intensa como levantar peso, correr, etc.
- Inflamación leve en el talón.
La lesión suele desarrollarse lentamente y como mencionamos anteriormente, es bastante frecuente en los corredores. La recuperación suele variar desde 2 hasta 18 meses, dependiendo de su gravedad. De aquí la importancia de detectarla lo más temprano posible, tratarla, hacer ejercicios y estiramientos para prevenir su aparición o reaparición según sea el caso. Si presenta los síntomas mencionamos, es importante que acuda a un especialista (traumatólogo o podólogo), para cuadrar un diagnóstico final y el mismo sugiera un tratamiento acorde al nivel de gravedad que presente su lesión.
Consejos para prevenir la Fascitis Plantar:
- No olvides realizar estiramientos
- Aplica hielo en la zona afectada de manera regular, por 10 minutos.
- Selecciona zapatillas adecuadas para correr y para uso diario.
- Planifica bien el plan de entrenamiento y no aumente el kilometraje de manera abrupta.
- y Evita utilizar zapatillas de correr que estén desgastadas o viejas.
- Busca siempre mantener un peso saludable y adecuado.
- Cuida la postura y la técnica de carrera.
Se debe tomar en cuenta que además de un estiramiento apropiado de la planta del pie, es importante realizar elongaciones del tendón de aquiles, de los gemelos o pantorrillas, ya que son músculos o ligamentos que de estar acortados, pueden generar una tensión excesiva sobre la fascia plantar y otras estructuras. Dependiendo de la gravedad de la lesión, el tratamiento y la rehabilitación, deberán ser guiados por un fisioterapeuta que pueda utilizar herramientas como la terapia manual, la crioterapia o la electroterapia, que son otras formas de abordar esta lesión.
En nuestra página web podrá encontrar más información sobre los ejercicios a realizar.
