Banner130x400 1

Banner130x400 2

porNOV

Revista de Noviembre

Running

Santa´s Race. Vuelve la Navidad a las Calles

FREVUELTA
Fernando Revuelta
Atleta UNDER ARMOUR
www.runninginpanama.com
icon-facebookicon-twitter

 

 

EI próximo domingo 17 de diciembre se celebrará una edición más de la tradicional carrera – caminata SANTA´S RACE, un evento que en su sexto año, volverá a reunir a la comunidad de corredores locales y sus familias para despedir la temporada del running 2017. Esta prueba, que se caracteriza por ser una de las más esperadas del año, ha ido ampliando edición tras edición el número de participantes, pasando desde los 700 en la Navidad del 2012, a los 1,600 cupos que se agotaron solo en cuestión de días, el año pasado.

El evento, promovido de manera conjunta por la plataforma de medios SPORTS & HEALTH y el web especializado RUNNING IN PANAMA, se caracteriza por ser una carrera – caminata de carácter recreativo y familiar con temática navideña. Por este motivo, todos los participantes, reciben con su inscripción un gorro de Santa Claus; adicional, muchos de ellos se disfrazan con artículos alegóricos a estas entrañables fechas.

La ruta será similar a la del año pasado, con una sola distancia de 5 kilómetros para todos los participantes, estando ubicada la salida y meta en los aledaños de la Ciudad deportiva Kiwanis, dentro de la Ciudad del Saber. El recorrido se ha diseñado buscando la seguridad de los participantes, de manera que los mismos no compartan la vía con el tráfico vehicular, e incluye una gran parte de sendas peatonales y áreas verdes con abundante sombra que ya el 2016 fue del agrado de los competidores presentes.

El inicio de la actividad está prevista para las 6:30 de la mañana mediante un calentamiento dirigido desde tarima por instructor calificado, y a las 7 en punto se tiene programado dar la partida a la carrera – caminata. En la SANTA´S RACE no hay límite de edad para los participantes, ya que incluso niños de pocos meses son acompañados por sus padres en carritos, y de igual modo numerosas mascotas también se hacen presentes trotando al lado de sus dueños. NIK3150

Las inscripciones se mantienen como desde la primera edición al módico precio de 5 balboas, e iniciarán desde el 18 de noviembre en las tiendas RUNNING BALBOA de Multiplaza, Costa del Este y Albrook Mall, tienda New Balance de Albrook Mall, así como en las oficinas administrativas de la Ciudad deportiva Kiwanis ubicadas dentro del gimnasio.

Por tercer año consecutivo Multibank Seguros será el principal patrocinador del evento, demostrando su compromiso con la comunidad deportiva local, adicional a otros donantes y patrocinadores, que con sus aportes sufragarán los programas de la asociación sin fines de lucro PIDE UN DESEO (Make-A-Wish), la cual está reconocida por la ONU y ha concedido más de 250.000 deseos a niños enfermos alrededor del mundo, sin importar su estatus socioeconómico, raza o religión.

El agua oficial de la prueba será suministrada una vez más por AGUA CRISTALINA, la cual repartirá 5.000 bolsas en las dos estaciones de hidratación presentes durante el recorrido, así como también 4,000 botellas a la llegada en la zona de meta. Al finalizar habrá desayuno y otras empresas también darán muestras y degustaciones de sus productos a los presentes.

Aunque la SANTA´S RACE tiene un carácter eminentemente recreativo, los tiempos serán registrados mediante un sistema de chip digital provisto por MEGABYTE que cada participante llevará en su zapatilla, lo que permitirá tener el control sobre el orden y tiempo de llegada a meta de los corredores de manera inmediata en las pantallas ubicadas a tal fin.

Al llegar el último participante a meta se realizará una entrega de reconocimientos a los ganadores, así como a otros participantes que se destaquen por la originalidad de sus disfraces, por correr acompañados de mascotas, o por el entusiasmo mostrado durante el recorrido, entre otros criterios. También habrá premios para los equipos que logren ubicar un mayor número de miembros en meta, así como se sortearán en tarima canastas de navidad y otros regalos entre todos los presentes que finalicen la prueba.

No te quedes por fuera y súmate a la alegría de la Navidad haciendo deporte.

Más información sobre el evento puede ser consultado en www.santasrace.com

 NIK3199

Diferencias entre Corredores y Triatletas

FREVUELTA
Fernando Revuelta
Atleta UNDER ARMOUR
www.runninginpanama.com
icon-facebookicon-twitter

 

 

En esta oportunidad, me han pedido preparar un análisis comparativo entre corredores y triatletas, haciendo énfasis en aspectos relacionados con la preparación, entrenamientos, capacidad física, lesiones, indumentaria y afines. Quiero iniciar aclarando que en ningún caso el objetivo  es llevar a la conclusión de que unos deportistas son mejores sobre los otros, sino destacar los puntos comunes y diferencias entre ambas modalidades, y lo que cada una aporta en beneficio de los que la practican, o tienen intenciones de practicarla. Es necesario puntualizar que cada corredor y triatleta es diferente, por tanto lo que se expresa en este artículo son generalidades, con las cuáles quizás no os identifiquéis.

RUNNERS VS TRIATLETAS
El motivo de usar en el análisis el término corredor frente al genérico de atleta, se debe a que este último engloba también a deportistas de la disciplina de atletismo, como saltadores o lanzadores, los cuales van a quedar excluidos de esta comparativa con los triatletas. En el mismo sentido, y aun siendo corredores, los de velocidad y medio fondo van a quedar también por fuera del análisis, centrándonos en los corredores de fondo en ruta, conocidos habitualmente como runners.

TRIATLÓN COMO DISCIPLINA INDEPENDIENTE
El Triatlón tuvo problemas en sus inicios para ser reconocido como una disciplina independiente, ya que al integrar tres deportes con gran número de practicantes e historia, como la natación, el ciclismo y el atletismo, hubo intentos en diferentes países a nivel organizativo para reducirlo a una simple variante o sección dentro de alguna de las federaciones existentes. Pero el Triatlón como deporte, demostró que va más allá de ser una amalgama de varias disciplinas. En la actualidad nadie discute su carácter de modalidad deportiva independiente, formalmente reconocida  por el Comité Olímpico Internacional.

VOLUMEN E INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
Partiendo de una comparativa entre deportistas de ambas disciplinas que tengan un nivel competitivo similar, se puede afirmar,  que los corredores de fondo completan más sesiones y kilómetros semanales de carrera a pie que los triatletas, ya que estos últimos, adicional a las sesiones de carrera, deben compaginar su preparación con entrenamientos de nado y ciclismo. Así mismo, la preparación de  base aeróbica que los corredores realizan corriendo fondos largos de dos horas o más, los triatletas la pueden sustituir en parte por sus entrenamientos de larga duración en bicicleta. La intensidad y especificidad del entrenamiento también varía, ya que aunque corredores como triatletas alternarán sesiones aeróbicas y anaeróbicas en su programación, los triatletas deberán practicar adicional las sensaciones que tiene el cuerpo al comenzar a correr tras bajarse de la bicicleta, lo que se denomina practicar transiciones. Para finalizar, si lo habitual en un corredor es realizar una o dos sesiones de entrenamiento al día, en jornada de mañana y tarde, para el triatleta lo habitual suelen ser dos o tres sesiones, ya que deben de cubrir tres disciplinas en vez de solo una.

TRIATLÓN DEPORTE DE VANGUARDIAdreamstime m 45312787
El Triatlón ha venido a ser una disciplina innovadora en muchos aspectos, generando cambios y tendencias en los deportes que la integran, los cuales por años han tenido una tendencia mayormente al inmovilismo. En este sentido, se pueden citar avances tecnológicos como trajes especiales de natación para aguas abiertas; manillares de bicicleta tipo triatlón, los cuales fueron incorporados posteriormente por el ciclismo tradicional en las etapas contrarreloj; o las medias de compresión, que fueron puestas de moda por los triatletas de distancia Ironman antes de que se popularizaran entre los runners. En el campo de la nutrición y suplementos, los triatletas también han sido pioneros en el desarrollo de productos destinados a la reposición de electrolitos y energía, durante los entrenamientos y competencias, y también de manera previa y posterior, en presentaciones de geles, gomitas, batidos y similares.

APARIENCIA FÍSICA Y ESTÉTICA
Suele ser bastante sencillo diferenciar entre un runner y un triatleta cuando nos los cruzamos corriendo. Los triatletas, al practicar natación, morfológicamente suelen tener un tórax y tren superior mucho más desarrollado que el de un corredor; en su gran mayoría los triatletas suelen tener depilado todo su cuerpo, algo habitual en natación, y respecto de las extremidades inferiores en el ciclismo, pero no tan frecuente entre los corredores de ruta. Los corredores suelen usar medias para evitar ampollas y rozaduras del calzado, mientras que gran parte de los triatletas está acostumbrado a correr sin medias, sobre todo en distancias cortas. Los corredores generalmente practican con el tradicional uniforme de pantalón corto, camiseta de tirantes o tipo t-shirt holgada y gorra completa, mientras que los triatletas son más aficionados a vestirse con ajustada ropa de tejidos coloridos, mallas de licra y visera. En lo que respecta a los cordones de las zapatillas, si observamos que el deportista lleva elásticos o tipo velcro, en lugar de los tradicionales anudados, será un claro síntoma de que estamos en presencia de un triatleta. Los triatletas, son más aficionados a los dispositivos GPS de control de tiempo, distancia y ritmo, así como a llevar pulsómetro para el control de su ritmo cardiaco, que los corredores.

FRECUENCIA DE LESIONES
Si bien los triatletas sufren de algunas lesiones específicas que no padecen los corredores, como aquellas relacionadas a su anatomía superior derivadas de la natación, o las caídas provocadas mientras practican ciclismo, los estudios suelen coincidir en que los triatletas suelen tener un menor número de lesiones que los corredores. Ello tendría su causa en que los corredores de fondo, al no variar de disciplina, someten sus articulaciones y musculatura al mismo gesto con una rutina de mucho impacto, mientras que los triatletas al cambiar frecuentemente de deporte, y especialmente por la natación, tienden a mantenerse en una mejor condición de salud a lo largo de su carrera deportiva.

Recuperar la Forma Perdida del Corredor

FREVUELTA
Fernando Revuelta
Atleta UNDER ARMOUR
www.runninginpanama.com
icon-facebookicon-twitter

 

 

La mayoría de los que corremos, sobre todo si nuestra afición viene de lejos, recordaremos periodos en nuestra vida en los que por una decisión voluntaria o por vernos obligados a ello, tuvimos que apartarnos del entrenamiento por unas semanas, pero en ocasiones por meses o años. Lo bueno de correr es que en alguna medida, aplica la famosa máxima de montar en bicicleta, “que nunca se olvida”. Y es que los corredores tenemos memoria, tanto en lo que respecta a nuestro físico, como a nuestra mente. De regreso a nuestras sesiones de carrera sentiremos como es obvio, los efectos del desentrenamiento, cuya magnitud dependerá de la causa por la cual dejamos de correr, el tiempo que estuvimos parados, cómo fue el cuidado de nuestro cuerpo y la alimentación durante ese periodo, y por supuesto, nuestra edad. En cualquier caso, volver a correr después de un periodo de parón es satisfactorio, y en la mayoría de los casos notaremos significativas mejoras en el corto plazo.

¿POR QUÉ DEJAMOS DE CORRER?
Los motivos por los que un corredor habitual abandona sus rutinas de entrenamiento y pasa por un periodo largo de inactividad, se dividen en voluntarios y forzados. Entre los primeros nos encontramos con el aburrimiento, puede que el corredor, aun no teniendo problemas físicos que le impidan completar sus entrenamientos, no encuentre la motivación y fuerza mental necesaria para hacerlo. Por eso, es importante ponerse objetivos y retos, tanto a corto, como a mediano y largo plazo. También es usual que la mayoría de los corredores pasen por fases de recuperación y descanso una vez terminada la temporada competitiva, antes de comenzar la siguiente. En el caso de Panamá, ésta fase de recuperación se circunscribe regularmente a los meses de diciembre y enero.

En cuanto a motivos forzados, el más temido por cualquier corredor es sufrir una lesión o enfermedad. A veces la imposibilidad viene derivada de la existencia de dolor asociado a la lesión o enfermedad, y en otras oportunidades aun no habiendo dolor, existe falta de funcionalidad en alguna parte del cuerpo, generalmente ligada a patologías musculares, articulares o relacionadas con ligamentos y tendones de las extremidades inferiores. En otras oportunidades son obligaciones familiares, laborales y académicas las que llevan al corredor a descontinuar sus rutinas, ya que aunque físicamente se encuentra bien y tiene la motivación requerida para entrenar, en su escala de prioridades debe anteponer otras actividades a su afición. Respecto de las mujeres en estado de gestación, el embarazo no debe suponer un freno a la realización de ejercicio físico, salvo cuando por prescripción médica se recomiende posibles complicaciones o estar el embarazo en estado avanzado.

dreamstimefree 2987008 
 Foto: Dreamstime

¿CÓMO LO NOTA NUESTRO CUERPO?
El desentrenamiento se manifiesta en diferentes cambios fisiológicos, los cuales se circunscriben a: pérdida de masa muscular, ya que se estima que incluso un parón de solo tres semanas puede provocar una reducción de la masa muscular de entre 1% a 5% del total; pérdida de flexibilidad y de coordinación, originadas por la disminución del tono muscular y la capacidad de contracción de los músculos; disminución de la capacidad cardiovascular, en concreto del ventrículo izquierdo, ya que tras cuatro semanas de inactividad física comenzará a reducir su tamaño; reducción del volumen máximo de oxígeno que se puede procesar y usar de manera eficiente; aumento de peso cuando la persona siga ingiriendo el mismo número de calorías al ser el gasto energético menor; y aparición de síntomas asociados al estrés, depresión, ansiedad e insomnio.

REGRESANDO A LA RUTA
Al momento de retomar nuestros entrenamientos estaremos en mejor posición para regresar al nivel anterior, si hemos realizado ejercicios alternativos a correr y hemos cuidado nuestra alimentación por ese tiempo, que si hemos permanecido totalmente sedentarios y aumentado de peso. En el caso de lesiones deportivas, es fundamental haber completado una correcta rehabilitación física bajo una correcta supervisión, y con el paso de los años hay que tener en cuenta que las personas adultas y de mediana edad, tendrán mayores dificultades en recuperarse de un parón largo que un corredor joven. De igual manera a los corredores menos experimentados les resultará más difícil regresar, que a aquellos con una larga trayectoria en el running.

Al regresar de un periodo de inactividad hay que hacerlo de manera gradual, sin querer tomar atajos en el proceso. Por ello es preferible no correr al comienzo por días seguidos, sino dejando uno de descanso entre medias. Los entrenamientos más efectivos en esta etapa serían aquellos a baja intensidad, para ir sumando kilómetros, y que el cuerpo y mente recuperen de manera paulatina las sensaciones. Solo más tarde, y cuando ya se tenga de nuevo una base de carrera, se pueden incorporar trabajos de series e intervalos a mayor exigencia. No hay que perder de vista que la forma física se pierde más rápido de lo que se recupera, incluso el doble o el triple. Trasladado a cifras concretas, significaría que si dejamos de correr por un periodo de tres meses, necesitaríamos de seis a nueve meses para volver a retomar el mismo estado de forma en el que estábamos.

El Júbilo del Corredor, ¿Mito o Realidad?

FREVUELTA
Fernando Revuelta
Atleta UNDER ARMOUR
www.runninginpanama.com
icon-facebookicon-twitter

 

 

La popularización en la última década de las redes sociales, nos está permitiendo recibir de primera mano y al instante, cientos de imágenes de personas que después de correr, se muestran en sus fotografías alegres y eufóricos, aunque el entrenamiento o competencia haya sido extenuante.

Este llamado “júbilo o euforia del corredor” ha intentado ser explicado a través de análisis y estudios científicos, en la mayoría de los casos señalando a las endorfinas como las causantes de dicho estado de excitación. Algunos han llegado incluso afirmando que el “júbilo del corredor” se puede comparar hasta con el placer de un orgasmo. En mi experiencia ya por cuatro décadas en el running, se me antoja algo complicado equiparar ambas situaciones, lo que no se puede negar es que más allá del aspecto psicológico y de motivación que uno pueda desarrollar cuando corre, hay fenómenos fisiológicos que tienen influencia decisiva en nuestro estado de ánimo.

LAS ENDORFINAS
Los investigadores han venido constatando que cuando corremos por un tiempo prolongado, como ejercicio físico, se origina en nuestro organismo una lógica sensación de fatiga y estrés, ante lo cual el cuerpo reacciona liberando sustancias. Entre estas sustancias están las endorfinas, proteínas que se originan en la hipófisis del cerebro. Las endorfinas aumentan la sensación de euforia, alegría y bienestar, funcionan de manera temporal como analgésicos naturales, inhibiendo el dolor. Desde este punto de vista, las endorfinas serían comparables a sustancias dopantes como la morfina o la heroína, excluyendo por supuesto sus  efectos negativos colaterales.dreamstime m 75174448

Recientemente se han realizado estudios, incluso con roedores, que han puesto el foco en otra sustancia diferente, la anandamida. Este compuesto contribuiría a la reducción de la ansiedad y la tolerancia al dolor, al completar un ejercicio físico de larga duración. Otros investigadores señalan a la leptina como la causante de la euforia del corredor, una hormona responsable de regular el apetito de las personas.

¿PLACER O DOLOR?

Entre los motivos que sirven de atracción para que cada día, nuevas personas se acerquen al running y lo conviertan en una rutina habitual, se suele mencionar que es una modalidad divertida  que provoca muchas satisfacciones. Por otro lado, también abundan en las redes y páginas de internet relatos en los que los corredores mencionan de manera reiterada durante sus entrenamientos y competencias las palabras “dolor”, “sufrimiento”, “fatiga” y “agotamiento”. ¿Es entonces el running sinónimo de placer o de dolor? Y de sentirse placer, ¿cuándo se siente más, durante el ejercicio o al terminar?

Veamos que piensan algunos experimentados corredores del patio.

Betzi  Yadira-Ortega  Felix 
Betzi Ocalagan, Triatleta “me
encantan mis solo run! Pienso, arreglo
mi semana y me relajo totalmente; en
grupo depende, si quiero mejorar el
pace busco a los corre caminos más
rápidos que yo”.
Yadira Ortega, Oficial de Operaciones
Logística “esa soledad que llega
cuando estás embarcado en una larga
distancia; discutes, conversas, dialogas
y llegas a grandes acuerdos contigo,
que cruzar la meta es parte de toda la
trama. Y pues yo disfruto todo el
momento: antes, durante y después”.
Félix G. Montilla, Wellness Coach
“correr es el espacio para conversar
contigo y reorganizar metas.
Definitivamente la sensación al terminar
suele ser más reconfortante”.
 Julián H. Montes Franco, “ya que es
la forma en que disfruto estar sólo y
compartir con la naturaleza. Disfruto al
terminar cada ruta y la sensación esa
al terminar. En algunos momentos la
mente me quiere boicotear mi carrera,
tengo que meterle al aspecto físico”.
Dick De León, Fisioterapeuta “la
sensación después es un nirvana
apocalíptico ocasionado por la
cantidad de droga natural producida
por tu cerebro y que deriva en ese
estado físico mental de placer”.
María Acosta, “durante es un momento
para conversarme, retarme, nivelarme,
no hay nada negativo en mente, y después
hay satisfacción; todo esto desencadenado
por la endorfinas”.
Sibila Leticia Laura
Sibila Ortiz, Relacionista Pública
“el durante es solo la forma de
llegar al después, es social, es físico,
es mental, es divertido”. “Mientras
corro converso conmigo y me siento
libre, viva”.
Leticia Cisnes, Lic. en Sistemas “me
ayuda a reorganizar ideas y no sé por
qué le encuentro mejor solución. Es
algo físico y mental”.
Laura Itzel Carmona, Ing. en
Informática “además es mi tiempo a
solas conmigo misma mientras voy
haciendo algo que me fascina. Me
siento mucho mejor cuando termino
mi corrida, me da mucha satisfacción”.
Lizette Luzcando De Alzamora
añora correr: “hace ya un año y tanto
que no corro por circunstancias
particulares, después de estar
haciéndolo desde mediados del
2012, y realmente la ausencia de
todas las sensaciones que te da el
running me hacen tanta falta. Cuando
corría era feliz, mientras corría, como
cuando llegaba al final del training, ya
que durante el mismo la liberación de
tanta carga y tener tu mente clara te
hacen analizar muchas cosas, y más
cuando son más de 10 kilómetros y
al final lograste un objetivo más, que por
lo general están encaminados en mi
caso a salud y pasarla bien”.
Rosa Acosta, Jefa del Dep. de Tráfico
en Zona Libre “cuando termino mi
entrenamiento me siento realizada,
como si hubiese ganado algo grande,
me siento feliz; y eso que no soy
corredora profesional, pero al hacerlo
libero todo el estrés del trabajo y desde
que corro, no me da migraña”.
Isabel Loayza de Reyes: “Cuando corro
agradezco a Dios que puedo hacerlo”, “me
encontré con este deporte a mis 45 años
y he tenido tantas satisfacciones; ser
motivo de inspiración a otros que como yo
no hacían nada de nada y encontrar salud
es algo que me motiva a salir todos los días
a entrenar y a correr; ver a mi familia estar
orgullosos de mi aunque yo no suba al podio,
porque mi podio es conmigo misma, mis
medallas, mi salud y premio seguir viviendo
bien y feliz”.

Course Navette, midiendo la capacidad aeróbica

FREVUELTA
Fernando Revuelta
Atleta UNDER ARMOUR
www.runninginpanama.com
icon-facebookicon-twitter

 

La prueba Course Navette fue diseñada en la década de los 80s por el profesor de la Universidad de Montreal Luc Léger con el objetivo de evaluar la aptitud cardiorrespiratoria de un sujeto, independientemente de su sexo o edad. Con el paso de los años, el test ha ido sufriendo diferentes modificaciones, adaptándolo para poder calcular con alta fiabilidad la capacidad aeróbica de una persona, e indirectamente, su consumo máximo de oxígeno (VO2max).

Frente a otros métodos de evaluación de la capacidad física que requieren de instalaciones y complejos equipos para su realización, la Course Navette se ofrece como una prueba que se puede completar en espacios de extensión reducida, al aire libre o bajo techo, con la ayuda de un sencillo reproductor de audio.

Realización de la Prueba

Para completar la prueba Course Navette se deben marcar en una recta sobre un terreno plano dos líneas separadas a una distancia exacta de 20 metros. Esta distancia  será recorrida en ambos sentidos de manera alternativa por el sujeto o sujetos que realicen la prueba, siguiendo unas señales acústicas pregrabadas que sonarán a diferentes intervalos de tiempo. Los participantes no podrán comenzar cada una de las rectas hasta que escuchan la señal acústica, y deben sobrepasar la línea ubicada a 20 metros antes de que vuelva a sonar la siguiente señal. No se permite al final del tramo seguir corriendo y dar media vuelta, sino que hay que parar completamente y cambiar el sentido de la carrera.

La prueba inicia a una velocidad de 8 km/h, y la misma se va incrementando cada minuto de manera progresiva en medio kilómetro más hasta alcanzar los 18km/h.  En los primeros segmentos del test los participantes serán capaces de alcanzar las líneas trotando de manera suave, pero según vaya desarrollándose la prueba, deberán correr cada vez más rápido para llegar a tiempo. La grabación irá anunciando el cambio de sentido mediante un pitido al comienzo grave pero que se irá volviendo más agudo según se vaya incrementando la velocidad. Cada vez que se completa un periodo, se anuncia el número a que corresponde para que cada participante pueda recordar a que etapa llegó antes de abandonar la prueba. Usualmente se permite a los participantes un fallo en el desarrollo de la prueba, por lo que a la segunda ocasión que no logren cruzar la línea a tiempo, quedarán eliminados.

IMG 9801 
Prueba realizada por Club Corredores 2.
Foto: Isaac Castillero

Como en cualquier prueba de capacidad física, se pueden mejorar los resultados obtenidos en la Course Navette con la práctica, por lo que es habitual que se llegue a etapas más avanzadas si se realiza la prueba en diferentes oportunidades a lo largo del tiempo. Se trata de una prueba sencilla en cuanto a las instrucciones de realización, pero si el sujeto ya está acostumbrado a la forma en que se desarrolla la misma, tendrá mayor oportunidad de no malgastar su energía en las etapas iniciales, cuando de lo que se trata es de correr lento, reservándola para la parte final. La concentración es también un punto muy importante al momento de completar una prueba Course Navette, prestando mucha atención a la pista de audio, sobre todo si estamos rodeados de otros participantes que la estén realizando de manera simultánea.

Aunque para realizar la prueba podemos utilizar cualquier tipo de calzado deportivo, son preferibles modelos que tengan buena tracción y se adapten a los cambios de sentido, ya que continuamente el participante estará partiendo de la posición de parado y deberá frenar al cruzar la siguiente línea. En contra de lo que pudiera pensarse inicialmente, los modelos de running no son siempre los más recomendables, ya que están diseñados pensando en una transferencia de la energía en línea recta de manera continua, y no para continuas aceleraciones y cambios de sentido. Por ello un modelo de training seguramente nos aportará mayores prestaciones. También se aconseja por los expertos cambiar por ciclos la pierna con la que se hace el giro al final de las rectas, con el objetivo de compensar la fatiga muscular.

No debemos olvidar que al tratarse la prueba de un ejercicio físico de máxima intensidad, es necesario realizar antes iniciar, un calentamiento completo, tanto del sistema cardiorrespiratorio como a nivel muscular y articular, con especial atención a los tobillos que soportarán enormes tensiones debido a los continuos giros y cambios de velocidad. Al terminar, y aunque acabemos la prueba extenuados, será necesario completar el preceptivo enfriamiento, incluyendo estiramientos a fondo.

Utilidad de la Prueba

dreamstime m 93076871La Course Navette es una prueba que sirve a diferentes propósitos. Como test para determinar la capacidad cardiorrespiratoria de las personas, y no solo de deportistas en activo, se aplica con frecuencia a nivel de colegios al alumnado, incluyendo niños, dentro de la materia de educación física. También es frecuente que la Course Navette sea uno de los requisitos que en determinados países deban superar los aspirantes a ser parte del ejército, cuerpos de seguridad o bomberos. En estos casos se les exige a los aspirantes completar de manera exitosa un determinado número de etapas según su sexo.

Además de medir la capacidad aeróbica máxima de una persona, el valor obtenido en la Course Navette sirve también, y a través de una fórmula, para determinar de manera indirecta el VO2max o la máxima cantidad de oxígeno que pueden absorber las células del cuerpo. Sobre este particular no debemos olvidar que cuando respiramos, del volumen total de aire que penetra en nuestros pulmones, solo un pequeño porcentaje aproximado del 20% corresponde a oxígeno. Posteriormente es transportado a través de los glóbulos rojos en la sangre a los diferentes tejidos corporales, para que los músculos tengan energía y puedan efectuar su función. Si nos ejercitamos con intensidad y el oxígeno llega al punto de que no es suficiente, aparecerá entonces la fatiga muscular y disminuirá el rendimiento.

Aunque el VO2max de cada persona tiene mucho que ver con su genética, las cifras que podamos obtener en un test de capacidad pueden mejorarse con el tiempo aproximadamente en un 25% si realizamos un entrenamiento adecuado. Si nuestros valores en cambio están por debajo de los que se consideran normales según nuestro sexo y edad, deberemos prestar la debida atención, ya que es un síntoma de que algo no está funcionando correctamente en nuestro organismo.

Página 1 de 17