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Revista de Noviembre

Rutina de oblicuos

 DSC3039Desde que comencé con las pesas, me di cuenta que si quería mover peso iba a ser fundamental desarrollar y fortalecer mi zona abdomina...

Por: Vivian González
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Twitter:@Vivian_fit
Fotos: Roberto Escalona

  

 

Los oblicuos son  músculos abdominales  que se encuentran a ambos lados de la cintura; muy cotizados actualmente por hombres y mujeres.

Muchas alumnas me preguntan que cómo  saqué los míos. Les contesto que mis entrenamientos son funcionales, nunca he entrenado, ni mis alumnas, con la idea de desarrollar un músculo o un grupo  de músculos en particular; mi meta es un cuerpo  simétrico, armónico y natural.

Desde que comencé con las pesas, me di cuenta que si quería mover peso iba a ser fundamental desarrollar y fortalecer mi zona abdominal, el “core”. Es en  “el core”, donde se origina la fuerza y la potencia del cuerpo. Necesitamos un “core”  fuerte y poderoso, de ésto dependen los demás grupos musculares.

Siempre he estado pendiente de mi “core”. Cuando camino  por el mall o la playa, subo al  cerro, hago sentadillas con peso o cualquier otro ejercicio, lo contraigo,  es ya un hábito, lo hago sin pensar. Eso, junto a los ejercicios que aquí les muestro son los responsables de mis oblicuos, y de mi zona abdominal. Cierto  lucirlos es muy “cool”.

Combinar cardio con una alimentación balanceada y natural, es fundamental  para los oblicuos y la zona abdominal.

Lucir los oblicuos está “súper” pero un “súper core” es muchísimo mejor. Hasta el próximo artículo.

 

Plancha Lateral

 A.  B.
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Colocarse de lado con la pierna derecha hacia adelante en el
piso, apoyando un brazo en la cadera y el otro en el piso.
ubir completamente el cuerpo con el brazo derecho estirado
arriba de la cabeza.

 

Flexión Lateral del tronco de rodillas con mancuerna

 A.  B.
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De rodilla en el piso, con una mancuerna sostenido por ambas
manos, estirar completamente los brazos.
Inclinar el cuerpo con la mancuerna hacia la izquierda y luego
hacia la derecha.

 

Flexión lateral con polea

 A.  B.
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Frente a la polea con una mano. Contraer el abdomen y bajar la polea.

 

Plancha Lateral con movimiento

 A.  B.
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En posición de plancha lateral. Rotar los pies hasta que las puntas queden apoyadas juntas, y el
cuerpo boca abajo.
 C.  D.
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Rotar los pies y el cuerpo hacia la derecha Regresar a la posición original y Girar al otro lado.

 

Plancha frontal con movimientos laterales

 A.  B.
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Posición de plancha Elevar la rodilla derecha al codo izquierdo
C.  
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Elevar la rodilla izquierda al codo derecho.