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Revista de Noviembre

Ejercicio, el pilar fundamental de salud

 NIK8613¡Lo confieso! empecé con el ejercicio después de mi tercer embarazo...

Por: Vivian González
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Twitter:@Vivian_fit
Fotos: Roberto Escalona

  

Solo quería perder unos kilos por lo que pensé sería  algo temporal, unos mesecitos dando “brinquitos” y ¡listo! (en esa época estaban de moda los aeróbicos). Nunca imaginé que podría vivir de los “brinquitos”, y que el ejercicio se convertiría en parte fundamental de mi vida.

Tardé en comprenderlo, creo que la mayoría de las personas no han entendido,  lo importante que es el ejercicio para nuestra salud.  Al principio, la vanidad nos mueve a hacerlo, para perder peso, tener músculos y lucir bien, no hay nada malo en eso; pero con mi experiencia, sé que el ejercicio  es mucho más que eso.  El ejercicio fortalece íntegramente el cuerpo, a nivel cardiovascular, respiratorio, muscular, esquelético  y cerebral. No hay sustituto, ni píldora, ni operación, ni drogan necesitamos movernos, es vital para el organismo. Respirar profundo y fuerte,  acelerar el corazón y sudar es esencial, para el buen funcionamiento del cuerpo, mente y  alma.

 Al final de un sesión intensa de ejercicio, aunque agotada, termino con un  enorme sentimiento de libertad, bienestar y paz.

Estados Unidos, la primera potencia del mundo, gasta casi el 20% de su PIB  en salud, y aun así, la mitad de su población presenta problemas de enfermedades crónicas, y su esperanza de vida está en declive. El sobrepeso y la obesidad están por todos lados.

La mala alimentación junto a un estilo de vida sedentario, las horas trabajando sentado, más cuatro tumbados viendo TV y  ocho  durmiendo, no hacen una buena combinación, mientras no cambiemos estos hábitos, la salud definitivamente no va a mejorar.

Hasta el próximo artículo.

 ELEVACIÓN DE PELVIS. Femorales y glúteo mayor

 A.  B.
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Acostado boca arriba, manos apoyadas en las pesas, rodillas
flexionadas
Elevar los glúteos del suelo, presionando el talón con fuerza.
Mantener la posición arriba durante dos segundos

 

PATADA DE GLÚTEO EN EL SUELO. Glúteo mayor

 A.  B.
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De rodillas sobre una pierna, la otra doblada con una
mancuerna. Codos apoyados y brazos extendidos.
Llevar la pierna flexionada hacia atrás.

 

ABDUCCIÓN DE CADERA. Glúteo medio y menor

 A.  B.
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De pie, una pierna apoyada y la otra semi
apoyada con mancuerna.
Elevar la pierna lateralmente, lo más alto
posible.

 

ABDUCCIÓN DE LA CADRA (Acostado) Glúteo medio y menor

 A.  B.
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Acostado de un lado cabeza erguida. Efectuar una elevación lateral de la pierna, con la rodilla en
extensión. No debe pasar los 70 grados.

 

SQUAT O SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS. Abductores y glúteo mayor

 A.  B.
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Con las piernas separadas, y las puntas de
los pies hacia afuera. Rodillas alineadas
con la punta del pie.
Bajar hasta donde puedes.

 

ZANCADAS O LUNGES. Glúteo mayor

 A.  B.
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De pie, piernas ligeramente separadas, la
de atrás apoyada a un muro.
Baja hasta donde puedas y vuelve a subir.