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Revista de Noviembre

Entrenando con Buena Alimentación

entrenandoAlimentarse de manera correcta es la vía para una sana nutrición.

 

Por: Vivian González (@Vivian_fit)
www.facebook.com/vivianfit
Fotos: Roberto Escalona

 

 

Es muy común ver personas con pensamientos errados acerca de la alimentación cuando se está entrenando, muchas de ellas desarrollan sus entrenamiento en conjunto con dietas que no aportan  los nutrientes necesarios; el  dejar de comer, hacer dietas extremas, omitir una de las  comidas del día, tomar suplementos artificiales o hacer dietas “milagrosas” del mercado, exponen al cuerpo y a su supervivencia física, activando todas las alarmas del sistema humano, poniendo en marcha una serie de   mecanismos fisiológicos  diseñados para afrontar esta amenaza.

Siempre les recomiendo a mis alumnos que se alimenten naturalmente sin exceder lo que comen, ya que mí trabajo depende de ello. No importa cuando tiempo invierta en el gimnasio, si una persona no está bien alimentada, no va poder desarrollar  al 100% las rutinas, ni podrá ver cambios positivos en su cuerpo.

Es importante entender cómo funciona nuestro cuerpo, cuando detecta un déficit calórico baja drásticamente el metabolismo. Cuando esto ocurre trae como consecuencia cansancio, letargo y consumo de tejido muscular, lo cual es malo.


Debe tener claro que el no alimentarse o utilizar una de estas dietas “milagrosas”  no es sostenible en el tiempo. Cuando abandone la dieta, todo lo que ingiera se almacenará en forma de grasa, lo que llamamos el “efecto rebote”, terminando con más grasas que al inicio. Así que definitivamente debe enfocarse en alimentarse de manera correcta, cambiando poco a poco los hábitos alimenticios.


Comprar menos comida procesada y cocinar más en casa con alimentos naturales, asegura que las comidas sean balanceadas. Es recomendable comer cinco comidas diarias. Cambiar las sodas, jugos y bebidas energéticas por agua. Nunca salir de casa sin un buen desayuno y cenar ligeramente. Estos simples consejos son el mejor de los comienzos para un buen entrenamiento.

 ABDUCCIÓN CADERA CON PELOTA SUIZA  Este ejercicio trabaja los glúteos medio y pequeño
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Inicial: sin desplazar el peso del cuerpo, contraer los glúteos. Final: efectuar una elevación lateral manteniendo la pierna
perfectamente extendida.
 
 PRENSA DE PIERNAS, CON UNA SOLA PIERNA Este ejercicio por estar el pie colocado en la parte alta de la
plataforma, trabaja más el glúteo mayor y los isquiotibiales.
 
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Inicial: sentada en la máquina, con la espalda apoyada en el
respaldo. Colocar un pie sobre la plataforma en la parte alta.
 
Final: estirar la pierna quedando una leve flexión sin bloquear
la articulación.
ZANCADA O LUNGES CON MANCUERNAS  Este ejercicio trabaja intensamente
los glúteos mayores y los isquiotibiales
o femorales, además de los cuádriceps. 
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Inicial: de pie con una mancuerna en cada
mano, realizar una zancada, colocando el
pie de atrás sobre un step. 
Final: bajar con un ángulo de 90 grados en
ambas piernas y mantener el tronco lo más
recto posible.
SQUAT O SENTADILLA CON POLEA Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los
glúteos, los isquiotibiales, los abeductores,
lumbares y abdominales.
 
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Inicial: tomar ambos extremos de la
barra con polea. Colocar las piernas
abiertas del grosor de la pelvis.
 
Final: bajar el glúteo hasta hacer un ángulo
de 90 grados con los pies. Espalda lo más
recta posible.